怎样减肥瘦的最快最有效

怎样减肥瘦的最快最有效

　　女孩子们都希望自己拥有完美的身材，但是并不是所有的人都有的，然而就需要减肥。那么怎样减肥瘦的最快最有效?

　　怎样减肥瘦的最快最有效 少油少盐

学习啦在线学习网 　　无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。

　　高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出.

　　怎样减肥瘦的最快最有效 有规律地运动

学习啦在线学习网 　　很多姑娘都称最怕运动，也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械，最好的负重，除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。

　　怎样减肥瘦的最快最有效 降低水的重量

　　为了减少你的体重，你需要降低水的重量。试试这些利尿食品：芹菜，芹菜籽，蔓越莓汁，绿茶，茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，减肥效果也会越好。

　　怎样减肥瘦的最快最有效 要自信满满

　　几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心，不要因此而大乱阵脚。减肥最重要的就是树立信心，认为自己完全有能力能够将身上的赘肉全部的消除。再者必须要有恒心，减肥的结果可能会起起落落，但是如果一直坚持下去，总是会达到你的目标的。

　　怎样减肥瘦的最快最有效 晚餐要少吃

　　晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯，却是你肥胖的开端。因为到了晚上人体代谢率就会降低，活动量减少，身体的休息等，都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类等。

　　多吃蔬菜水果

　　增加蔬果的摄入，不是让你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐当中，水果可以作为上午和下午的餐点，偶尔的正餐中。蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源，富含的膳食纤维还会促进排毒，排便，延缓胃排空速度等等的诸多好处。

　　怎样减肥瘦的最快最有效 多吃维生素c

学习啦在线学习网 　　大家都知道维生素c是一种重要的抗氧化抗衰老营养素，但是你有可能不知道的是它与减肥也有很大关系。维生素c本身不能减肥，但是缺少维生素c会影响减肥的效果。研究发现，那些维生素c摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

　　怎样减肥瘦的最快最有效 早晨喝一杯温开水

　　早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液粘度、降低血压。同时，白开水还是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，有助减肥。

　　怎样减肥瘦的最快最有效 吃低热量的食物

学习啦在线学习网 　　减肥不在乎你每天吃多少东西，更关键的是看你吃什么。想在春季减肥的话，建议你多吃那些低热量的食物。而平时选购很关键，在超市或者是网上购买食物时，最好是查看一下所购食物的脂肪含量，偏高的热量食物就毫不犹豫的放下吧。把好选购这一关，家里储存的高热量的食物少了，甚至没有，自然就能控制食欲了，这对减肥可是大大有利的。

　　怎样减肥瘦的最快最有效 按时用餐

学习啦在线学习网 　　不要以为过度节食可以减肥。挨着肚子减肥会损害身体健康，即使瘦下来了，没有好气色，整天没精打采的，还不如不减呢!所以，我们还是选择健康减肥吧。健康减肥首先要求你每天按时就餐，只吃正餐，饭后不吃其他的零食，有效减少额外的热量摄取。如果你实在是饿的话，可以喝水喝茶或者是吃水果来来增加饱腹感哦!

　　怎样减肥瘦的最快最有效 应多吃水果和蔬菜

学习啦在线学习网 　　水果和蔬菜都含有丰富的纤维素，有很强的饱腹感，而且还能促进肠胃消化。加之大部分的水果和蔬菜热量较低，在增加你饱腹感同时，完全不用担心会摄取多余的热量。而且有些水果和蔬菜富含钾，具有利尿消肿效果，能有效防止和缓解下半身浮肿的问题。如西芹、菠菜、胡萝卜、冬瓜、西兰花、橙子、海带、奇异果等等。

　　建议你在春天里多吃水果和蔬菜，要保证蔬菜占用每餐份量的二分之一，这样能减少卡路里的摄入。

　　怎样减肥瘦的最快最有效 每天称称，时刻关注自己的体重

　　减肥需要制定完美计划，而其中一项不可少的就是监督自己。如何监督自己呢?不妨来借助一下电子秤吧。把电子秤放在你的房间里，每天睡觉之前就来称一称体重，看看你今天偷懒作弊了没有。当然，减肥也不可操之过急，只要保证你的体重没有增加就可以了。

　　怎样减肥瘦的最快最有效 每隔一小时站立10分钟

学习啦在线学习网 　　不要每天都黏在椅子上，这样非常不利于保持身材。尤其是在吃饭后你不运动的话，很容易造成脂肪在腹部堆积，导致下半身肥胖哦!因此，你最好是每个一小时站立10分钟，这样能提升身体的新陈代谢，促进全身的血液循环。如果实在办公室的话，多借机会走动走动，午餐后可以怕怕楼梯，站着和同事聊聊天都可以，总之不要马上就坐下哦!