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怎样减肥减肚子和大腿

时间: 淑贤744 分享

怎样减肥减肚子和大腿

学习啦在线学习网   肚子和大腿都长肉,让很多女性感到十分苦恼,怎样减肥减肚子和大腿?小编今天就给大家带来减掉肚子和大腿赘肉的小方法。

  减肚子和大腿 蝗虫式

  首先先俯卧,然后将双脚的小腿弯曲抬起来,使其和大腿成90度角。然后把枕头夹在小腿的中间,接着吸气,同时上身和双腿部位开始尽量地抬离地面,两手张开平举。保持动作,进行4次的呼吸,然后在最后一次呼气的时候放下身体,恢复原状,接着再重复几遍。改动做出来可以收腹,双腿夹住这头可以锻炼腿部内侧肌肉,此动作也锻炼了背部肌肉。

  肚子和大腿 船式

学习啦在线学习网   首先先仰躺着,然后将枕头放在小腿上面,接着开始吸气,使上身和双腿同时往上抬起,注意在抬起的时候,要保持小腿水平,使枕头不至于掉下。然后保持动作进行4次的呼吸,最后呼气,恢复躺下。注意,如果在抬起身体的时候感觉有点吃力,可以用双手拉住双腿后部辅助身体起来。这一招可以使腹部肌肉得到很好的锻炼。

  肚子和大腿 平躺抬腿式

学习啦在线学习网   首先先仰躺着,然后将枕头夹在双脚中间,注意是夹在脚的部位,不是腿部的部位,这样在做动作的时候锻炼肌肉的效果才会更好。接着开始吸气,同时将双腿抬起,使之与地面成45度角。然后保持动作进行4次呼吸,接着呼气,将双腿放下。该动作可以减去腹部赘肉,消灭小肚腩,同时对脊椎力量的加强也有帮助。

  肚子和大腿 学螃蟹跳舞

  学学螃蟹跳舞可有效消除肚子和腰间上的赘肉,穿内衣时就不会出现三层肉了。

学习啦在线学习网   双手碰肩,身体先侧弯,用手肘去碰臀部;接着在身体侧弯碰臀部侧边的同时,将同侧的大腿向外打开。两侧轮流做,各30下,连续动作就像螃蟹跳舞。

  肚子和大腿 跳康康舞

  露大腿的康康舞可是会越跳大腿越瘦,可减少臀腿间及膝后侧的赘肉。

学习啦在线学习网   双手叉腰站立,左大腿尽量抬高;用力向前直踢,踢愈高愈好,注意踢时脚尖要向上勾才能消除萝卜腿,双腿轮流踢高,各做30下,速度快时就如跳康康舞一样。

  肚子和大腿 倒立运动

学习啦在线学习网   倒立运动能增加脑部血流量ONE BY ONE,有效缓解和消除身体疲劳。短时间的倒立运动十分有效,同时腿部脂肪也会随之转移,轻松预防和纠正尴尬苦恼的“萝卜腿”。

学习啦在线学习网   初做倒立运动时,因为较多的血液涌入头部而感觉头、眼发胀酸痛,随着身体逐渐适应后,清爽自然的感觉弥漫全身,倒立时虽然引力没有变化,但人体各关节、各器官所承受的压力得到减弱,松弛下半身的肌肉。

  手倒立、头手倒立、肘倒立,都可以有效塑造身体的曲线和缓解身体疲劳,建议每天晚饭后3小时或者睡前1小时进行,最长不宜超过半小时。

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