怎么有效减肥不吃药

学习啦在线学习网 　　不用再羡慕超级别人完美身材了，你也可以的哦。不吃减肥药也是可以有效减肥呢，而且健康安全。那么不吃药怎么能有效减肥呢?

　　不吃药也能有效减肥之跑步

　　适应人群：几乎所有人群

学习啦在线学习网 　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

　　技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　不吃药也能有效减肥之爬山

　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

学习啦在线学习网 　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

学习啦在线学习网 　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

　　不吃药也能有效减肥之羽毛球

　　适应人群：几乎所有人群

　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

　　不吃药也能有效减肥之骑车

　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。

学习啦在线学习网 　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

　　你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

　　不吃药也能有效减肥之减肥操

　　单脚弓箭步

　　步骤1

学习啦在线学习网 　　右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。

　　步骤2

学习啦在线学习网 　　右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。

　　高冲击跳跃

　　步骤1

　　站姿，手腿打开与肩同宽，双手伸直与地面平行为预备动作。

　　步骤2

　　大腿向下蹲，感觉臀部往后方坐，双手则往后侧摆动。

　　步骤3

　　用力往上跳跃，双手则往天空处伸直，再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

　　跪姿超人式

　　步骤1

学习啦在线学习网 　　四肢采跪姿，双手双脚与肩同宽，背部打直呈一直线。

　　步骤2

　　举起对侧手脚与地平行，腹部出力，髋部不歪斜才能正确锻炼核心，反覆做15下再换边。

　　静态超人式

　　步骤1

学习啦在线学习网 　　双脚打开与肩同宽，双手自然摆放身体两侧为预备动作。

　　步骤2

　　弯腰双手往前伸直为一直线，左腿向后伸展保持平衡，腹部收紧出力，使上半身、双手、腿部皆与地面平行，重复动作15下后可换腿进行。

　　高冲击伏地挺身

　　步骤1

　　双眼直视地面，肩胛骨后收、手臂夹紧，脚尖点地。

　　步骤2

学习啦在线学习网 　　双臂撑起呈一直线再下压，不碰地，如做伏地挺身。

　　步骤3

学习啦在线学习网 　　以双掌下推地面的力量让双手腾空，再回步骤2重复15次。

　　单手伏地挺身

　　步骤1

学习啦在线学习网 　　双臂夹紧身体，接着双臂先撑起呈一直线，将身体带离地面。

　　步骤2

　　将左手放腰间，重复做伏地挺身约15次后，换手重复15次。 若感觉单手难操作，建议可以双膝着地，重复同样动作开始锻炼。

　　棒式肘伸

　　步骤1

　　双手、双脚与肩同宽，前臂撑于地面且呈90度，脚尖点地，将身体抬离地面。身体躯干、臀部与双腿尽量呈一直线，眼睛直视地面。

　　步骤2

　　手臂出力向上伸直，使手臂呈一直线，身体离开地面，距离加大，步骤1~2反覆操作15下。

　　窄撑伏地挺身

　　步骤1

学习啦在线学习网 　　双手弯曲手心着地放胸部两侧，手臂贴紧上身，脚尖点地。

　　步骤2

学习啦在线学习网 　　手臂伸直，再弯曲下压，如伏地挺身，步骤1~2反覆作15下。教练提醒，手臂尽量贴近身体，下巴内收、眼睛直视地面才不伤颈椎。