怎么样控制饮食减肥

学习啦在线学习网 　　民以食为天，这是千古来不变的真理!那怎么通过饮食减肥呢?怎么才能控制饮食来减肥呢?让小编告诉你吧。

　　控制饮食减肥之想要减肥就不能挨饿

　　每天正常饮食是维持身体健康的基础，它们决定你的精气神。每天通过摄取精益蛋白、复杂碳水化合物、健康的脂肪食谱，能够保持你的血糖维持在健康的水平。

　　控制饮食减肥之生吃菜蔬果

　　这种方法既可以保留蔬果的酵素，也能满足“咀嚼”的需要及加强饱肚感，如果配合排毒酵精，更可能在3天内减掉4-6斤。

学习啦在线学习网 　　想要在3天内密集减肥，建议不要吃任何含有蛋白质、淀粉类的蔬果、奶类、奶酪制品的食物，多吃些高水份纤维蔬果，如瓜类、萝卜类、绿黄色蔬果类，最好选择可作生吃的蔬果类，如色拉菜、西生菜、西芹、洋葱、西红柿等。

　　控制饮食减肥之DIY排毒沙拉

学习啦在线学习网 　　准备材料：大杨桃1个、青木瓜25G、西红柿1个、罗勒叶少许、花生15G。

学习啦在线学习网 　　调味料：将半个青柠榨汁，再放入橄榄油少许，加适量的机糖。

　　做法：将杨桃洗干净、切片、青木瓜挖球、西红柿切小件;花生用白镬爆香，若是已烘干的花生就不用爆香了，不需要下油，然后略为捣碎，备用。把所有的材料搅拌均匀，加上罗勒叶，洒上花生碎;最后加入混合的青柠汁、橄榄油和白砂糖即可上碟。

　　控制饮食减肥之减肥食谱

　　减肥食谱一：

　　早餐：煮鸡蛋+牛奶

学习啦在线学习网 　　午餐：虾仁+白菜

　　晚餐：苹果沙拉

　　PS：虾仁中是一种高蛋白低脂肪的食品，在减肥食谱中可以起到健康减肥的作用。

　　减肥食谱二：

　　早餐：番茄汁+荷包蛋

　　午餐：生菜+豆腐

　　晚餐：凉拌黄瓜

　　PS：豆腐同样是富含高蛋白的食物，吃了不会发胖，晚餐中搭配凉拌黄瓜有清肠的效果。

　　减肥食谱三：

　　早餐：豆浆+水煮空心菜

　　午餐：香菇鸡肉

　　晚餐：西红柿

学习啦在线学习网 　　PS：鸡肉本身的脂肪十分低，和香菇搭配是一道美味的佳肴，早上的豆浆和可以补充丰富的营养。