怎么样减肥最快最有效

怎么样减肥最快最有效

　　对于大多数MM来说，减肥的过程非常痛苦，尤其是运动减肥，想要坚持下去并不是容易的事，那么，怎样减肥才最快最有效而且比较轻松的呢?小编告诉你。

　　快速有效的减肥法之切换你的零食

学习啦在线学习网 　　要想减肥那就要管住自己的嘴，这可不是让你节食哦，只是不要盲目地吃零食而已。因为零食中的热量真的很恐怖。为自己制定健康的零食计划，控制你吃零食的份量，能不吃则不吃，尽量用水果代替。如果你是计算卡路里：一镑相当于为3500卡路里，所以如果你每天可以减少100卡路里，你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。

　　快速有效的减肥法之拒绝高热量调味品和糖

　　如果你爱喝咖啡那就最好了。黑咖啡又减肥的效果，但是不要在其中加奶和糖了，喝纯的效果更好哦。如果糖分摄入太多会导致肥胖，也不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料，那样能让你减少摄入热量。

　　快速有效的减肥法之限制高热量的饮料

　　很多MM都爱喝饮料，尤其到了春夏季，其实饮料中都很有高热量，尤其是那些碳酸饮料，热量非常高。适量地喝高热量的饮料，否则你会不小心喝下很多的热量哦。

　　快速有效的减肥法之使用盘子选择食物

　　在用餐时，首先用盘子来盛你需要的食物及分量。使用划分区域的小格子盘子，这样可以把食物归类。用盘子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白质和纤维素为主的食物。如果你还要吃第二盘，最好是都选择蔬菜。

　　快速有效的减肥法之开始轻断食之前，先计算一下身体的BMI指数。

学习啦在线学习网 　　首先要计算一下身体的BMI指数，健康的人大多都在18-22之间，如果超过了，就要开始和瘦身计划了。很多体重正常的人，也从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益。轻断食开始后，每周都重新测量一次，有计划才不会失败。

　　快速有效的减肥法之轻断食日的特别餐点，要提前准备好。

学习啦在线学习网 　　每个星期进行两天的轻断食，每天要把食物的份量降到平日四分之一的样子，午餐最好不吃。要提前一天就准备好轻断食日的食材。比如，轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋，晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的选择哦。

　　快速有效的减肥法之吃前等一等。

学习啦在线学习网 　　轻断食的当天，如果觉得自己很饿，很想吃东西了。那么就再坚持一下，忍上10分钟，然后你再吃低热量食物。往往你会发现，才过去5分钟你就不饿了。请吃到满足，但别吃到饱。因为饱足是一种心理上的欲望，你会无止尽地要求的。

　　快速有效的减肥法之轻断食那天保持忙碌。

学习啦在线学习网 　　在中餐和晚餐之间，也就是下午时间段中，别让自己闲下来，多找点事做做，填满时间，别填满肚子。去做你想做的事情，转移对食物的注意力，你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。下午做动运动、练瑜伽就是很好的选择。