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怎么样减肥才又快又健康

时间: 淑贤744 分享

怎么样减肥才又快又健康

学习啦在线学习网   又快到夏天了,妹子们又开始忙碌起减肥的事情来。怎么减肥才能快,让夏天还没有到来之前就可以成功瘦身呢?不吃药怎么才可以减肥有效果呢?小编今天就给大家介绍几种健康的减肥方法。

  不吃药健康减肥快的方法一:餐前饮水减食量

学习啦在线学习网   妹子面对美食的诱惑很可能会招架不住,所以在每餐进食前尽量饮一杯清水,白开水是不含任何的卡路里,还会让人体瞬间产生饱腹感,让接下来的进食变得少一些,同时还能为身体补充所需的水分,加速新陈代谢,如果饮用的是凉水,那么可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。

  不吃药健康减肥快的方法二:增加热量消耗的食物

  想要快速减肥,最直接的方法无疑就是增加热量的消耗,在参加派对的时候,多吃一些能够增加热量的食物绝对是最佳的减肥方法,具有辛辣味的大蒜、生姜、芥末、咖喱,就是非常的好的选择,不仅能够抑制脂肪酸合成酵素,起到加速身体卡路里的消耗,还能迅速消除掉体内多余的脂肪。

  不吃药健康减肥快的方法三:用水代替饮料和酒

  聚会中难免会要要接触要酒类和饮料,可是这些食物中不仅含有非常高的糖分,而且要摄入很多人体才会差生饱腹的感觉,同时还消化的非常快,这样一来从而无形中增加了很多的热量,而将这些全部都用水来代替,那么就可以大大避免脂肪的产生,还更利于人体的健康。

  不吃药健康减肥快的方法四:餐前吃水果

  水果的热量很低,而且还含有丰富的纤维素以及膳食纤维,在餐前摄取少量,是完全可以占据人体胃部一部分的容量,同时水果还可以帮助消化,抑制和分解脂肪,帮助女生在派对中很好的避免其他高热量食物的摄入,绝对是最佳的减肥好方法。

  不吃药健康减肥快的之减肥食谱推荐

  第一天

  早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

学习啦在线学习网   中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘

  晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

  第二天

学习啦在线学习网   早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

学习啦在线学习网   中餐:章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

学习啦在线学习网   晚餐:木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

  第三天

  早餐:蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份

  中餐:茯苓豆腐、细面馒头一个

  晚餐:粉红魔芋丝、过水面条一小碗、苹果汁一杯

  第四天

学习啦在线学习网   早餐:绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗

学习啦在线学习网   中餐:怪味海带、糯米饭一碗、西红柿汁一杯

学习啦在线学习网   晚餐:玫瑰蜜枣茶、米饭小半碗、苹果汁一杯

  第五天

  早餐:枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

  中餐:红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶一杯

  晚餐:党参枸杞鸡肉汤、花草茶一杯

  注意事项:

学习啦在线学习网   1、每天饮清水五杯,早中晚各一杯,三餐中间各一杯,不要饮用除此以外和进食其他东西。

  2、食谱中的所有生食食物都只能是白煮,放入少量的盐和白胡椒粉调味,不可用其他。

学习啦在线学习网   3、依食谱次序,不可乱用或其他代替品。

  4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

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