怎么样减肥才又快又健康

怎么样减肥才又快又健康

学习啦在线学习网 　　又快到夏天了，妹子们又开始忙碌起减肥的事情来。怎么减肥才能快，让夏天还没有到来之前就可以成功瘦身呢?不吃药怎么才可以减肥有效果呢?小编今天就给大家介绍几种健康的减肥方法。

　　不吃药健康减肥快的方法一：餐前饮水减食量

学习啦在线学习网 　　妹子面对美食的诱惑很可能会招架不住，所以在每餐进食前尽量饮一杯清水，白开水是不含任何的卡路里，还会让人体瞬间产生饱腹感，让接下来的进食变得少一些，同时还能为身体补充所需的水分，加速新陈代谢，如果饮用的是凉水，那么可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。

　　不吃药健康减肥快的方法二：增加热量消耗的食物

　　想要快速减肥，最直接的方法无疑就是增加热量的消耗，在参加派对的时候，多吃一些能够增加热量的食物绝对是最佳的减肥方法，具有辛辣味的大蒜、生姜、芥末、咖喱，就是非常的好的选择，不仅能够抑制脂肪酸合成酵素，起到加速身体卡路里的消耗，还能迅速消除掉体内多余的脂肪。

　　不吃药健康减肥快的方法三：用水代替饮料和酒

　　聚会中难免会要要接触要酒类和饮料，可是这些食物中不仅含有非常高的糖分，而且要摄入很多人体才会差生饱腹的感觉，同时还消化的非常快，这样一来从而无形中增加了很多的热量，而将这些全部都用水来代替，那么就可以大大避免脂肪的产生，还更利于人体的健康。

　　不吃药健康减肥快的方法四：餐前吃水果

　　水果的热量很低，而且还含有丰富的纤维素以及膳食纤维，在餐前摄取少量，是完全可以占据人体胃部一部分的容量，同时水果还可以帮助消化，抑制和分解脂肪，帮助女生在派对中很好的避免其他高热量食物的摄入，绝对是最佳的减肥好方法。

　　不吃药健康减肥快的之减肥食谱推荐

　　第一天

　　早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

学习啦在线学习网 　　中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘

　　晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

　　第二天

学习啦在线学习网 　　早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

学习啦在线学习网 　　中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

学习啦在线学习网 　　晚餐：木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

　　第三天

　　早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份

　　中餐：茯苓豆腐、细面馒头一个

　　晚餐：粉红魔芋丝、过水面条一小碗、苹果汁一杯

　　第四天

学习啦在线学习网 　　早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗

学习啦在线学习网 　　中餐：怪味海带、糯米饭一碗、西红柿汁一杯

学习啦在线学习网 　　晚餐：玫瑰蜜枣茶、米饭小半碗、苹果汁一杯

　　第五天

　　早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

　　中餐：红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶一杯

　　晚餐：党参枸杞鸡肉汤、花草茶一杯

　　注意事项：

学习啦在线学习网 　　1、每天饮清水五杯，早中晚各一杯，三餐中间各一杯，不要饮用除此以外和进食其他东西。

　　2、食谱中的所有生食食物都只能是白煮，放入少量的盐和白胡椒粉调味，不可用其他。

学习啦在线学习网 　　3、依食谱次序，不可乱用或其他代替品。

　　4、咖啡或茶不能加糖或加奶。