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怎么样减肥才可以瘦腿

时间: 淑贤744 分享

学习啦在线学习网   有了美腿,好身材也就成了一半,所以美腿对于女生来说很重要。那怎样瘦腿呢?怎么样减肥才可以拥有瘦瘦的长腿呢?让小编告诉你吧。

  减肥瘦腿方法

  腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。

  减肥瘦腿方法二

学习啦在线学习网   左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,这样反复做也能达到瘦腿的目的。

  减肥瘦腿方法三

  左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做,这种方法也有利于瘦腿。

  减肥瘦腿方法四

  干洗腿,用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

  减肥瘦腿方法五

  揉腿肚,将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

  减肥瘦腿之瘦大腿内侧减肥操

  第1招:左手举高,腰部向右方大幅转动。

  从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方转动,然后维持不动。

学习啦在线学习网   第2招:双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。

学习啦在线学习网   双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。

  重点:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。

  减肥瘦腿之小腿迅速消肿法

学习啦在线学习网   尽量抬高双腿,保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩:

  1、膝关节,双腿弯屈,按摩膝关节内侧褶皱处;

  2、小腿,双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;

  3、脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

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