怎么样减肥不反弹

怎么样减肥不反弹

　　减肥专家指出，最有效的减肥方法就是提升身体的代谢率，只要新陈代谢提高，减肥自然就很有效。那么怎么提高新陈代谢?怎么才可以减肥有效不反弹?

　　不反弹减肥方法一：营养丰富的早餐

　　俗话说早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃少。特别是正在减肥的你，早餐要特别的注重，可以吃一些谷类、麦片和维生素C多(一天75毫克)的果汁如柳丁汁等，这样让新陈代谢系统快速动起来，催促脂肪燃烧一整天。

　　不反弹减肥方法二：多喝绿茶

学习啦在线学习网 　　绿茶是最佳的减肥品，很适合上班族的女性，不仅可以提神，还可以减肥，　研究发现，2-4杯绿茶中的茶多酚，可增加35%的新陈代谢。

　　不反弹减肥方法三：综合蔬果汁必不可少

学习啦在线学习网 　　蔬菜果汁中的纤维可提升30%的脂肪燃烧率，最好一天摄取25克以上(约3-5份蔬果)，打果汁或做成沙拉，都能快速达成一日多蔬果的目标。

　　不反弹减肥方法四：豆类或瘦肉当主食

学习啦在线学习网 　　瘦肉、豆类和菠菜含有丰富的铁，多吃这些可以补充铁质，让气色红润更年轻。同时还可以可提供肌肉燃烧脂肪时所需要的氧气，是减肥女性必吃品。

　　不反弹减肥方法五：晒晒太阳

学习啦在线学习网 　　明亮光线会减少褪黑激素分泌，增加血清素含量，唤醒沉睡的身体机能，加速代谢。所以不要怕晒黑，适当的晒晒太阳好处多多。

　　不反弹减肥方法六：充足的睡眠+开怀大笑

　　睡觉是可以减肥的，熬夜不仅伤而且还会让人变胖。开怀大笑虽然会产生皱纹，但可以增加20%的脂肪燃烧率。

　　不反弹减肥方法七：减肥食物推荐

　　一、鸡蛋

　　大家肯定都没想过鸡蛋是低热量的食物，一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。建议多吃蛋白少吃蛋黄，蛋黄的胆固醇稍高。

　　二、魔芋

学习啦在线学习网 　　很多人看到魔芋都会想到甜品，其实魔芋是一种几乎零卡路里的食物，丰富的纤维能吸收肠胃内的水分达到饱足感。吃魔芋的时候只要少放糖，就能很好的达到减肥效果。

　　三、燕麦片

学习啦在线学习网 　　燕麦片含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。偶尔可以将燕麦片代餐吃，早餐选择燕麦片最佳。

　　四、猕猴桃

学习啦在线学习网 　　猕猴桃不仅是水果之王，一个只有45卡路里的热量让它成为了低热量水果。建议早餐时吃猕猴桃能有效的瘦身，它丰富的维生素还能补充人体所需的营养哦。