怎么快速减肥不反弹

　　大家都知道减肥药吃多了对身体有副作用，而且还会反弹。那么有没有不反弹的减肥方法呢?怎么能快速减肥又不反弹呢?小编告诉你。

　　快速减肥不反弹之从蔬菜开始吃

学习啦在线学习网 　　不管你在吃什么，第一口一定记得要吃蔬菜，因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维，暂时缓解血糖的上升，还能带来饱腹感，在晚餐或者中餐时吃一份蔬菜沙拉对减肥来说是很有效果的。

　　快速减肥不反弹之加上一些热汤

学习啦在线学习网 　　吃饭的时候加上一杯温暖的热汤，能够让体温提升，新陈代谢也会跟着提升，温热的蔬菜汤健康又清淡，食量小的人喝一碗就感觉饱了，也不会吃进太多食物。

　　快速减肥不反弹之蛋白质的补充

　　蛋白质是人体的必备元素之一，能够很好的帮身体消除压力，很多人为了减肥选择不吃肉，却不知肉中含有丰富的蛋白质，选择脂肪较少的鸡胸肉、里脊肉都很不错。

　　快速减肥不反弹之晚饭要慢慢吃

　　在吃晚餐的时候记得一定要慢慢吃，保持细嚼慢咽的状态，多次咀嚼者的消化能力一般要好，也能养成易瘦体质，回家比较晚也不要马上急着吃饭，让自己的身心放松后再慢慢品尝，这样也不会对身体造成负担。

　　快速减肥不反弹之睡前两小时吃完

　　如果你有吃夜宵的习惯，那么最好在睡前的2小时候前吃完，这样就有充分的时间让食物在肠胃中消化，避免其转化成脂肪堆积在体内哦。

　　快速减肥不反弹之杜绝甜食

　　如果你真的想快速减肥就一定杜绝甜食，因此在晚餐和夜宵的时候一定不要吃蛋糕甜点、饮料，可以喝一些温热的豆浆、牛奶，不但暖胃还有助眠的效果哦。

　　快速减肥不反弹之避免高油脂食物

　　在吃夜宵的时候一定要避免高油脂的食物，例如方便面、油条、面包、烧饼等，油腻的食品会让消化变慢，还能延缓胃排空时间，甚至会影响第二天的食欲哦。

　　快速减肥不反弹之煎炸食物蘸柠檬汁

　　煎炸的食物不仅热量高，因为是氧化食品还难消化，更加容易导致发胖，因此要减肥最好不要吃这些，如果忍不住要吃几口，那么就先蘸一些柠檬汁，或者吃些蔬菜，这样就能促进煎炸食物被快速消化。

　　快速减肥不反弹之食谱推荐

　　快速减肥不反弹之南瓜汤

　　材料：南瓜，姜。

　　做法：先将南瓜用锅子蒸熟蒸透，然后连皮和籽一起切成小块，用榨汁机将其打成糊状，还可以加入核桃和腰果一起榨汁，最后将打成糊状的南瓜放进锅中慢煮约2小时，加入姜和月桂叶让南瓜的香甜味完全释放。

　　快速减肥不反弹之清水茼蒿

　　材料：茼蒿菜。

学习啦在线学习网 　　做法：起锅烧水，待水烧开后放入茼蒿菜，然后在陆续放入油和盐巴，大概一分钟后即可捞起，否则容易导致茼蒿变色。

　　快速减肥不反弹之五谷饭

学习啦在线学习网 　　材料：糙米，五宝粉，萝卜干。

　　做法：先将糙米用清水泡2个小时左右，然后放入盐和少许油蒸熟，最后再洒上五宝粉与萝卜干，这样会让米饭吃起来松而不涩。

　　快速减肥不反弹之三味黄豆芽

学习啦在线学习网 　　材料：黄豆芽，红萝卜，木耳。

学习啦在线学习网 　　做法：先将红萝卜切成丝与木耳和姜丝下锅爆香，然后再放入黄豆芽和辣椒丝一起炒，出锅时再洒上少许香菜即可食用。

　　快速减肥不反弹之煎马铃薯

　　材料：马铃薯，海苔。

　　做法：先将马铃薯用榨汁机打成泥状，铺在海苔片上，然后再放入锅中，用小火煎熟，注意两面都需要煎到，最后再淋上酱油即可。