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怎么快速减肥不反弹

时间: 淑贤744 分享

  大家都知道减肥药吃多了对身体有副作用,而且还会反弹。那么有没有不反弹的减肥方法呢?怎么能快速减肥又不反弹呢?小编告诉你。

  快速减肥不反弹之从蔬菜开始吃

学习啦在线学习网   不管你在吃什么,第一口一定记得要吃蔬菜,因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维,暂时缓解血糖的上升,还能带来饱腹感,在晚餐或者中餐时吃一份蔬菜沙拉对减肥来说是很有效果的。

  快速减肥不反弹之加上一些热汤

学习啦在线学习网   吃饭的时候加上一杯温暖的热汤,能够让体温提升,新陈代谢也会跟着提升,温热的蔬菜汤健康又清淡,食量小的人喝一碗就感觉饱了,也不会吃进太多食物。

  快速减肥不反弹之蛋白质的补充

  蛋白质是人体的必备元素之一,能够很好的帮身体消除压力,很多人为了减肥选择不吃肉,却不知肉中含有丰富的蛋白质,选择脂肪较少的鸡胸肉、里脊肉都很不错。

  快速减肥不反弹之晚饭要慢慢吃

  在吃晚餐的时候记得一定要慢慢吃,保持细嚼慢咽的状态,多次咀嚼者的消化能力一般要好,也能养成易瘦体质,回家比较晚也不要马上急着吃饭,让自己的身心放松后再慢慢品尝,这样也不会对身体造成负担。

  快速减肥不反弹之睡前两小时吃完

  如果你有吃夜宵的习惯,那么最好在睡前的2小时候前吃完,这样就有充分的时间让食物在肠胃中消化,避免其转化成脂肪堆积在体内哦。

  快速减肥不反弹之杜绝甜食

  如果你真的想快速减肥就一定杜绝甜食,因此在晚餐和夜宵的时候一定不要吃蛋糕甜点、饮料,可以喝一些温热的豆浆、牛奶,不但暖胃还有助眠的效果哦。

  快速减肥不反弹之避免高油脂食物

  在吃夜宵的时候一定要避免高油脂的食物,例如方便面、油条、面包、烧饼等,油腻的食品会让消化变慢,还能延缓胃排空时间,甚至会影响第二天的食欲哦。

  快速减肥不反弹之煎炸食物蘸柠檬汁

  煎炸的食物不仅热量高,因为是氧化食品还难消化,更加容易导致发胖,因此要减肥最好不要吃这些,如果忍不住要吃几口,那么就先蘸一些柠檬汁,或者吃些蔬菜,这样就能促进煎炸食物被快速消化。

  快速减肥不反弹之食谱推荐

  快速减肥不反弹之南瓜汤

  材料:南瓜,姜。

  做法:先将南瓜用锅子蒸熟蒸透,然后连皮和籽一起切成小块,用榨汁机将其打成糊状,还可以加入核桃和腰果一起榨汁,最后将打成糊状的南瓜放进锅中慢煮约2小时,加入姜和月桂叶让南瓜的香甜味完全释放。

  快速减肥不反弹之清水茼蒿

  材料:茼蒿菜。

学习啦在线学习网   做法:起锅烧水,待水烧开后放入茼蒿菜,然后在陆续放入油和盐巴,大概一分钟后即可捞起,否则容易导致茼蒿变色。

  快速减肥不反弹之五谷饭

学习啦在线学习网   材料:糙米,五宝粉,萝卜干。

  做法:先将糙米用清水泡2个小时左右,然后放入盐和少许油蒸熟,最后再洒上五宝粉与萝卜干,这样会让米饭吃起来松而不涩。

  快速减肥不反弹之三味黄豆芽

学习啦在线学习网   材料:黄豆芽,红萝卜,木耳。

学习啦在线学习网   做法:先将红萝卜切成丝与木耳和姜丝下锅爆香,然后再放入黄豆芽和辣椒丝一起炒,出锅时再洒上少许香菜即可食用。

  快速减肥不反弹之煎马铃薯

  材料:马铃薯,海苔。

  做法:先将马铃薯用榨汁机打成泥状,铺在海苔片上,然后再放入锅中,用小火煎熟,注意两面都需要煎到,最后再淋上酱油即可。

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