怎么减肥最有效果呢
怎么减肥最有效果呢
减肥两大主旨无非是饮食和运动，那从饮食和运动方法如何入手减肥才最有效果呢?小编今天就分享一下有效的减肥法。
最有效果的减肥法之多吃绿色食物助排便
春节饮食油腻上火，加上连日的熬夜，体内积累很多毒素，便秘问题严重。所以，这时排毒排便很关键。而深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。
学习啦在线学习网 可将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
最有效果的减肥法之少吃高能食物促代谢
学习啦在线学习网 少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。
可以这样一点点做出改变，一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。
最有效果的减肥法之只吃八分饱促进消化
吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。
此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
最有效果的减肥法之油腻食物吃多了来碗杂粮粥
学习啦在线学习网 春节期间美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。
对于这个问题，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
最有效果的减肥法之胡吃海塞上火了清淡饮食来调整
学习啦在线学习网 过节吃多各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感。这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停;瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症;聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血。
学习啦在线学习网 节后要多补充新鲜水果，辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。
最有效果的减肥法之晨操
学习啦在线学习网 美好的一天开始后，然后早点起床，做大约20分钟的徒手操，或者随便做什么操都行哦。
注意：要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。
最有效果的减肥法之盐疗
学习啦在线学习网 用适宜温度的水浸湿全身，接着用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可。
注意：这种粗盐减肥只适合水肿型肥胖者，对脂肪型肥胖不适合。而且粗盐减肥有副作用，要看个人体质决定是否适合此法，有些过敏体质就不宜采用此法。
最有效果的减肥法之贴墙
与墙背靠背贴紧，头部、臀部、脚部与墙完全靠紧，尽量不留缝隙，抬头挺胸，目视远方，用脚尖着地，每天坚持五分钟，会有意想不到的收获。
最有效果的减肥法之握冰
源于日本的一种“握冰减肥法”，只要拿两瓶小的矿泉水，放入冰箱使之结冰，握在手上做运动30秒，放下矿泉水瓶等手回温，再握住矿泉水瓶，重复5次即可。
学习啦在线学习网 原理：因为身体热能会自动传导给手上失温的地方，这样可以促进血液循环，刺激身体各个神经中枢，帮助排除皮肤中的毒素，从而促进新陈代谢达到减肥的效果。
最有效果的减肥法之刷舌头
曾有美国人试验过，在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以起到降低食欲的效果。
原理：因为去掉过厚的舌苔可以增加舌上的味觉神经，刺激神经的敏感性，减少食欲，食量会比正常少一半就已有饱腹的感觉。
最有效果的减肥法之喝水
学习啦在线学习网 众多的减肥法中，喝水是众多的减肥法中最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
最有效果的减肥法之沐浴按摩
沐浴按摩减肥法就是在沐浴的过程中进行按摩、刷洗，以达到减肥的目的，这是一种既轻松又简单的方法。
具体做法:每次沐浴时，在洗净身上污垢后，再在温水里多泡一会，然后用洗澡刷沾上海藻沐浴液把身体从上至下刷一遍，特别是脂肪堆积多的地方，多刷几次，以帮助皮肤上废物的分解，以及脂肪的分解，增加皮肤弹性，达到减肥健美的目的。
最有效果的减肥法之头顶毛巾
在家中把毛巾折好，放在头上走路，这样能够产生压力感，便会精神高度紧张，聚精会神在一点，处于无比兴奋状态之中。
学习啦在线学习网 注意：走路时掌握好平衡，不要让毛巾掉下来。因为这样能够让你紧张，带来压力，脂肪就能快速分解。
最有效果的减肥法之上楼梯
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
最有效果的减肥法之空中蹬腿
每晚躺在床上，把腿抬起来，在空中蹬腿，也就是在空中骑自行车的样子，简单有效，最有助于瘦小腿了，直到累了为止。