怎么吃苹果减肥不反弹
怎么吃苹果减肥不反弹
学习啦在线学习网 苹果是所有减肥法中最绿色最值得相信的,而且苹果的营养含量是很丰富的,含有维生素、维他命和矿物质,不但有着瘦身的效果,并且还能清除你肠胃里的垃圾哦,怎么吃苹果减肥呢?小编今天就分享一些不反弹的苹果减肥法。
苹果减肥法原理
1、因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。
2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。
学习啦在线学习网 3、使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。
6、苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪。
三日苹果减肥法
学习啦在线学习网 1、在这三天内你只能吃苹果,其他的食物包括水果和水都不能碰,绝对不能碰。
学习啦在线学习网 2、你可以按照三餐的时间来吃苹果,其实是没有限制的,你爱什么时候吃就什么时候吃,吃饱为止。
学习啦在线学习网 3、任何种类的苹果都是OK的,但是最好选择红苹果,青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
4、在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
学习啦在线学习网 5、减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
6、在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
苹果减肥之苹果在早上吃最佳
在早上吃苹果不仅能够促进胃液分泌、增强消化功能,还可以增加饱足感,有助于减少摄取的热量。若是晚上才吃苹果,苹果性冷又酸性的特质,很有可能会刺激肠道哦。并且,苹果最好别与黑咖啡一同食用,因为黑咖啡也是属于酸性的刺激食品,若同时食用会对胃部造成过度刺激。另外,其他含有咖啡因的食物,包括红茶、绿茶也是一样的。
苹果减肥之苹果皮别丢
学习啦在线学习网 很多人吃苹果都喜欢将苹果去皮,然而苹果皮中含有丰富的膳食纤维、抗氧化物质及果胶,果胶是一种水溶性食物纤维,可以减少肠内的不良细菌数量,帮助有益细菌繁殖。另外,果胶还能够有效抑制肠道异常活动,具有收敛作用,对于容易肠胃消化不良、腹泻的人,建议可以食用。
【苹果减肥食谱】
(一)
早餐:杂谷饭半碗、海带汤、凉拌萝卜、炖鯷鱼、凉拌小黄瓜、苹果1个。
中餐:杂谷饭半碗、海带汤、黄鱼一尾、凉拌节瓜、水泡菜、牛奶1杯。
晚餐:杂谷饭半碗、大酱豆腐锅、蒸蛋、白泡菜、海苔。
(二)
早餐:苹果咖哩饭1碗、鳕鱼汤。
中餐:黑米饭半碗、鳕鱼汤、烤花鲫鱼半尾、凉拌萝卜、凉拌茄子。
学习啦在线学习网 晚餐:黑米饭半碗、嫩豆腐半块、调味酱、蛋花汤、凉拌海带、凉拌菠菜、鳕鱼汤。