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早餐怎么吃营养又减肥

时间: 淑贤744 分享

学习啦在线学习网   减肥早餐除了注重减肥效果之外,营养方面也是非常重要的,早餐怎么吃比较营养又减肥的呢?让小编告诉你。

  营养减肥早餐推荐

学习啦在线学习网   早餐不吃是肯定无法达到减肥目的的,但是吃什么也是一种困扰,首先油腻油炸之类的食物是一定不能碰,但是只吃水果的话营养也不够丰富,所以你可以考虑搭配几种食物一起来吃,饱腹感也更强,而且营养价值都很丰富,可以加速你一整天的新陈代谢。

  一周营养减肥早餐食谱推荐

  星期一:浆果+牛奶

学习啦在线学习网   星期二:牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)

学习啦在线学习网   星期三:红莓蜜饯+牛奶

  星期四:杏脯+葡萄(葡萄食品)干+酸奶

  星期五:香蕉+杏仁+牛奶

  星期六:草莓+草莓味牛奶

  星期日:牛奶

  其他营养减肥早餐推荐:玉米面糊糊

  材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,红薯粒30克,鸡蛋、葱花各适量。

  做法:

学习啦在线学习网   1、首先把玉米面直接倒入碗中,加入凉水用筷子把其均匀搅拌,打散至到没有疙瘩为止。

学习啦在线学习网   2、锅中加入适量清水,大火烧开,直接把玉米面和冬瓜粒、花生米、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒上少许盐,小火继续煮10~15分钟。

  3、最后一步就是直接打散一个荷包蛋或者,出锅前撒一点儿葱花。

  其他营养减肥早餐推荐:番茄菠萝汁

学习啦在线学习网   材料:番茄2个、菠萝3片。白糖适量。

  做法:

  1、番茄清洗干净去蒂切成小块备用;

  2、菠萝清洗干净切成块状备用,直接把切好的番茄块、菠萝块一起放入果汁机中,倒入白糖,再加入适量水,一起榨汁饮用。

  其他营养减肥早餐推荐:水果酸奶

学习啦在线学习网   材料:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。

  做法:

学习啦在线学习网   直接把橙子清洗干净榨汁,搭配酸奶即可饮用。

学习啦在线学习网   小贴士:这个简单的减肥食谱,这很适合夏季饮用,这能够很好的帮助清扫肠道内的垃圾,是夏季减肥不能少的食物哦。

  其他营养减肥早餐推荐:核桃松仁粟米羹

  材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

  做法:

学习啦在线学习网   1、锅中放入少许植物油加热,放入核桃仁、松仁用油炸熟。

  2、加入适量高汤、冰糖和粟米,使用小火慢慢炖熟,最后撒上核桃仁和松仁即可食用。

  其他营养减肥早餐推荐:柠檬汁拌苹果

  材料:苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

  做法:

学习啦在线学习网   1、苹果、梨去皮、核,一起清洗干净,直接切成小块放入干净的盘中。

  2、柠檬汁加入蜂蜜一起均匀搅拌成柠檬蜜汁。

学习啦在线学习网   3、最后直接把柠檬蜜汁淋入苹果、梨块上,均匀搅拌即可食用。

  减肥注意事项

学习啦在线学习网   1、早餐是必须一定要吃的,每天可以坚持吃一个鸡蛋,当然你如果不喜欢的话,可以用鹅蛋鸭蛋来代替,但是不能超过一个,也可以吃一些面食早餐搭配豆浆或是牛奶,菜包也是不错的选择。

  2、午餐吃少量的米饭+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉,肉类尽量以虾肉鸡肉鱼肉为主,这种白色肉类营养不输于红色肉,但是却没有什么脂肪,可以帮助你减肥,当然你也可以只吃水果,除了高糖分高热量的水果,比如西瓜榴莲什么的就要少吃。

  3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜汤,如果还是感觉饿的话可以适当吃些水果,苹果或是梨子都是不错的,水果沙拉也可以考虑,但是沙拉酱一定要换成酸奶。

学习啦在线学习网   4、减肥期间绝对不要吃一些零食或是高热量的食物,比如巧克力炸鸡之类的,能不吃就不吃,酒也不能喝,尽量多吃一些蔬菜,水果也可以吃但是糖分含量比较的高,不适合总吃。

学习啦在线学习网   5、如果你基数实在太大的话,或是感觉饮食减肥没有太大的效果,你可以试试搭配上运动,尤其是能够出很多汗的有氧运动,这样会瘦的非常快速。

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