怎么合理减肥不反弹
怎么合理减肥不反弹
春季来临，MM们都希望自己能够穿着亮丽飘裙展露好身材，可是身上的赘肉却不争气!怎么合理减肥呢?有哪些不反弹的减肥方法呢?小编今天就推荐你合理不反弹的减肥法。
合理不反弹的减肥法之瑜伽
瑜伽在台湾造成一股风潮，但瑜伽只能伸展深层肌肉、雕塑体形，并无法甩掉脂肪。萧敦仁说，瑜伽是无氧运动无法燃烧脂肪，所以不能减重，但它可以伸展紧绷的肌肉，让体态更美。
合理不反弹的减肥法之伸展运动
学习啦在线学习网 跟瑜伽一样属於无氧运动，很难燃烧脂肪、提升身体的新陈代谢率，只能做為暖身及缓和运动，以加强运动效果，预防运动伤害及运动后的肌肉痠痛。
合理不反弹的减肥法之地瓜
学习啦在线学习网 以前一般人对地瓜的印象总是停留在很令人害怕的淀粉类食物，不过事实上它的GI值只有55，跟五穀杂粮饭相当;而且地瓜含有叶黄素、玉米黄素、维他命B群和高纤维，是很理想的主食。不过食用的重点是要把地瓜拿来替代白饭当作主食，不要当额外的点心，毕竟地瓜的热量也不低。
合理不反弹的减肥法之去皮鸡肉、牛、羊、猪瘦肉
学习啦在线学习网 肉类的GI值低，都在30﹣40的范围内，而且瘦肉的热量低，饱足感可以持续较久，很适合减肥者食用。但最好选择水煮肉例如涮涮锅，或是选择乾烤、铺在沙拉上的烤鸡肉也可。
合理不反弹的减肥法之生菜沙拉
生菜沙拉是所有减肥者几乎都吃过的餐点，而由於许多蔬菜生食能保留更多营养成分，因此营养师和减肥中心也都会建议减肥者可以多吃。不过要注意的是，吃生菜沙拉不要用太多油脂沾料，因為沙拉酱都是以油打发製作的，1公克的油就有9大卡热量，1大匙10公克就有90大卡。
合理不反弹的减肥法之新鲜水果
新鲜水果能满足减肥者对甜食的渴望，又含有高纤维及多种营养素，是很好的点心选择，但要注意，不宜用水果替代正餐，以免糖分太高反而容易变胖，而香蕉和凤梨的GI值达55和65，是水果中GI值较高的，热量也不低，食用时不宜过多。
合理不反弹的减肥法之白米饭、马铃薯
白米饭的GI值為84，除了容易使胰岛素快速上升而容易积存热量外，也因白米去除了穀皮和胚芽，营养素已然极少，属於空热量的主食。虽然马铃薯和地瓜一样都是根茎类食物，但是GI值高达90，比白米饭还高，因此还是尽量少吃，特别是油炸过的马铃薯条，千万别一口接一口吃。
合理不反弹的减肥法之白吐司、贝果、牛角麵包
学习啦在线学习网 白吐司的GI值高达95，法国麵包也高达93，减肥者勿近!而随著美国式饮食流行而渐渐发烧的贝果，虽然GI值75、属於中GI，但是它的热量也不低。香浓牛角麵包，GI值虽然也是属於中GI等级的70，但奶油含量很高，热量也很惊人。
合理不反弹的减肥法之油渍蔬菜及乾燥蔬果
学习啦在线学习网 别以為高纤维的蔬菜多吃多健康，许多标榜高纤的蔬菜乾和水果乾，其实是经油炸处理的，而且脱水过的蔬菜水果，反而容易让你在不知不觉间，吃进更多热量。油渍的笋乾或菇茸油脂含量过高，也要节制。
合理不反弹的减肥法之贡丸、饺类
丸类和饺类的油脂量高，热量和胆固醇也很高，通常1颗贡丸就有40几大卡，而小小的燕饺、鱼饺，大约12颗的热量就会高达339大卡，比1分三明治的热量还高!因此1次只能吃1、2颗。
合理不反弹的减肥法之减肥食谱
食谱1：胡萝卜香肠汤
材料：香肠一根，胡萝卜，盐，胡椒粉，醋，鸡粉。
学习啦在线学习网 做法：将这些香肠切开，胡萝卜清洗干净，将皮消掉，切成粒状。将胡萝卜，香肠，水这些材料一起放在锅中，煮开之后，稍微将火关小一些，煮开之后，放调味料就可以。
学习啦在线学习网 功效：胡萝卜是一种富含多种维生素的家常蔬菜，素有“小人参”之称。中医认为胡萝卜味甘，性平，有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、壮阳补肾、透疹、降气止咳等功效，可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润，对美容健肤有独到的作用。
食谱2：南瓜汤
材料：南瓜、姜。
学习啦在线学习网 做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块，再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。
学习啦在线学习网 功效：南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。
食谱3：煎马铃薯
材料：马铃薯、海苔、酱油膏。
做法：将马铃薯打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。
功效：马铃薯仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼。因此，马铃薯是这款排毒减肥食谱中最主要的材料。
食谱4：小松菜鸡蛋牛奶汤
材料：小松菜，生鸡蛋，盐，牛奶，橄榄油。
做法：将这些小松菜清洗干净，格调水分。将牛奶倒在锅中，煮熟，放入小松菜，鸡蛋，煮开之前放在碗中，最好加一些橄榄油拌匀。
功效：据分析，小松菜是一种高钙和维生素A、B、C的蔬菜，口感好，日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜。而牛奶和鸡蛋帮助我们补充适当的蛋白质和钙质，保证在减肥之余控制营养均衡。
食谱5：甜椒金枪鱼汤
材料：红甜椒，生姜，金枪鱼罐头，盐，胡椒粉，藕粉。
做法：将这些生姜，甜椒切碎，从切圈，用小锅将水煮开，倒入甜椒，生姜，金枪鱼罐头，煮一下，加一些盐，胡椒粉调味。在小碗当中用水溶解藕粉，慢慢倒入锅中，搅匀。
功效：金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素，食用金枪鱼食品，不但可以保持苗条的身材，而且可以平衡身体所需要的营养，是现代女性轻松减肥的理想选择。而甜辣椒则富含丰富的维生素C，除此之外，更含有丰富地铁、镁、钾以及钙，对於消除便秘非常有帮助。
食谱6：西兰花土豆汤
材料：西兰花，土豆，生鸡蛋，味增，芝士粉，柠檬。
学习啦在线学习网 做法：将这些西兰花清洗干净，切小粒，土豆清洗干净，带皮用保鲜膜裹住，加热4分钟，去皮，切小粒。将鸡蛋放在碗中，加一些味增，芝士粉，搅拌均匀。用锅将水烧开，将西兰花，土豆放进去，煮开之后将鸡蛋放进去，煮一会，将汤倒入碗中，加一些柠檬汁调味。
学习啦在线学习网 功效：西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效，菜花含维生素C较多，比大白菜、番茄、芹菜都高，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。而土豆和柠檬是帮助我们脂肪代谢，快速塑身。
食谱7：五谷饭
材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。
做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。
学习啦在线学习网 功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。