怎么减肥健康又有效的方法
学习啦在线学习网怎么减肥健康又有效的方法
学习啦在线学习网 为什么妹子们总是很难减下自己的体重呢?那是因为你没有找到有效的减肥方法。怎么减肥才是健康有效的呢?小编告诉你。
健康又有效的减肥方法之饭前半小时吃纤维素
学习啦在线学习网 有一种安全的、物理的方法控制食欲,那就是在吃饭前大约半个小时,吃一片膳食纤维素。
学习啦在线学习网 由于膳食纤维素片就像压缩饼干一样,是把膳食纤维压缩成一小片的,所以吃过之后要喝一点水,这样就很容易有饱腹感。这跟饭前先喝汤的道理是一样的,但汤也不能喝太多,不然可能会冲淡胃酸影响消化。
如果不习惯吃膳食纤维片,用一盘不加沙拉酱的蔬菜沙拉代替也是可以的。在吃饭的时候,要先吃菜。
健康又有效的减肥方法之吃饭不要先吃淀粉
学习啦在线学习网 记得吃饭不要先吃淀粉哦。研究证明,先吃淀粉的话,会增加食欲,吃多了,你也不会觉得饱。等到你吃饱了,其实那时候你已经撑得很饱了。特别是对于晚餐而言,千万不要因为觉得饿就先吃主食。
健康又有效的减肥方法之吃低热量食物
学习啦在线学习网 推荐你喝低脂牛奶,低热量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸,这些物质能帮你更好地进入睡眠。
如果是在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶,是可以有促进睡眠,安神的作用,对失眼很有好处。众所周知的,睡眠质量不好也会导致肥胖。
此外,乳制品中还富含支链氨基酸,它也能减少脂肪的合成。
健康又有效的减肥方法之和同样想“瘦一点”的人交朋友
一项对900名有意减肥者的追踪调查中发现,除了少数具有强大的个人毅力并且掌握了足够的营养学、运动学知识的人可以以“隐居”的方式减肥成功,绝大多数人需要获得别人的支持。
学习啦在线学习网 而在所有帮助中最重要的是倾听和鼓励,担任这个角色的最佳人选是同样正在减肥的人,而且越是陌生人效果越好,一是因为我们对陌生人倾诉没有顾虑,二是我们在不太熟悉的人面前更愿意表现自己良好的一面。
健康又有效的减肥方法之让你更“瘦一点”的善意提醒
每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜,比如芹菜、苦瓜。因为相对于蔬菜,水果的糖份较高,多吃不宜瘦身。
减肥期间多喝水是金律,但在“水源”充足的情况下,你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝?喝水过快容易造成水肿,而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。
健康又有效的减肥方法之无氧运动×有氧运动 持续2周
学习啦在线学习网 现在要想身材变好,总之还是要多动动身体,我们都知道做有氧运动能燃烧脂肪,可光做有氧运动是远远不够,你还需要做些无氧运动,例如肌肉锻炼、拉伸运动等等,这样你的肌肉才能恢复平衡,提高肌力,逼走脂肪,并且软化肌肉硬块,体型才能更柔美哦!
基本运动计划
学习啦在线学习网 天都做有氧运动和无氧运动,并持续2周,2周后如果想保持好身材,那么就每周进行3-4次的运动减肥频率就OK了!
小编提醒你,中午之前是做减肥运动的最佳时机,而有氧运动与无氧运动相配合,带来的减肥效果能持续4-6小时,比起你在其他时段花再多的时间来减肥来得更有效。
具体做法
以“无氧运动→有氧运动”的顺序来进行,先做仰卧起坐、屈膝下蹲、抬腿、伸展、拉伸等动作,每天做10分钟;然后再做20分钟以上的持续有氧运动,例如走路、慢跑、骑自行车等等。当我们做完无氧运动后,体内会释放出生长激素,这能促进有氧运动的脂肪燃烧效果,只需每天花30分钟,运动减肥的功效就能大大加倍!
健康又有效的减肥方法之多站立
当我们站着的时候,比坐着更能减肥,可是你知道其中的差别吗?站立1小时所消耗的热量比坐着高出35大卡,虽然这样看来也仅仅是35大卡而已,可是如果这样持续1周、半个月、甚至1年,这日积月累的数据可是会相当惊人哦!
在我们的日常生活中,有很多机会让我们多站立,例如在车厢内看到座位不坐,上楼不坐电梯,跑到别的楼层上洗手间,在家里多做做饭扫扫地……坐在椅子上的时间越长,血液循环越缓慢,新陈代谢低下,老旧废物与脂肪细胞就越容易积聚起来,引起肥胖、水肿、橘皮纹等等,如果想要再夏天穿上小短裙小背心,不多站站可不行呀!
健康又有效的减肥方法之吃减肥“零食”
学习啦在线学习网 的确,吃太多零食是造成肥胖的原因之一,但相反,如果空腹状态持续过久,也会大大增进食欲,反而会令你急剧增磅呢!虽然空腹比吃零食更危险,但小编也不是建议你要多吃蛋糕、薯片一类的零食哦!
零食不是说不能吃,而是要吃得妥当,那么零食吃什么减肥呢?水果、杏仁、蔬菜一类膳食纤维的食物就最合适不过了!既能让你马上饱腹,低卡健康的有效成分帮你补充空腹时确实的营养物质,别再伸手去拿让你易胖的零食了,随身常备健康的减肥零食吧!
健康又有效的减肥方法之避免睡眠不足
以为熬夜就能变瘦,那么你就大错特错了,坐着看1小时的电视消耗85大卡的热量,但其实睡觉的时候每小时能消耗95大卡哦,看来还是睡觉比较“划算”呢!
另外,在睡觉的时候,我们体内会分泌生长激素,对于脂肪的燃烧有促进作用,同时活化新陈代谢,无论是健康、减肥还是美容,都是绝佳的时机哦!
同时,睡眠不足会增加“饥饿激素”的分泌量,这种激素会刺激你的食欲,所以我们在熬夜的时候也很容易感觉肚子饿,特别是对碳水化合物与甜食更是无法抗拒,如果hold不住就会吃起夜宵来了。如果长期持续睡眠不足,压力就会越来越大,一种叫做“皮质醇”压力激素会分泌过剩,助长脂肪细胞的积聚。