怎么减肥好

怎么减肥好

学习啦在线学习网 　　减肥如今已成为一种时尚，许多人无论瘦或胖都在讨论这一个问题--减肥。那么说到减肥，怎么减肥才是好的呢?小编告诉你。

　　好的减肥方法之站立瘦身法

　　走过路过不要错过，只要你身边有一面墙就能完成。

　　动作：背、手、臀、腿紧贴着墙，脚尖立起来

　　这个简单的动作最简便又标准的美化了肩腰和臀的线条，小腿肌肉拉紧，大象腿变美腿功效明显。

　　好的减肥方法之坐着瘦手臂、小腿

学习啦在线学习网 　　道具：凳子高度刚好让大腿与地面成平行;书本2本

　　动作：两小腿向上抬，直到与大腿成一直线，静止片刻再重复，直到累了。小腿肌肉得到最大的拉伸

学习啦在线学习网 　　手拿书本，双手臂张开与肩平，然后放下，重复动作，你会发现手臂北侧的线条饱满了，更加紧实纤瘦了。

　　好的减肥方法之刷牙同时瘦腿

　　真正具有清洁作用的刷牙时间应该在3分钟以上，于是，我们不要错过这点时间。

　　道具：身边任何比腰高的固定物品，包括洗手台、墙。

学习啦在线学习网 　　方法：把脚跟架上去，交替着做。

　　原理：新的一天开始，恢复身体的活力。加速腿部的血液循坏，提高柔韧性，小腿肌肉伸展开来了，线条更加纤长!

　　好的减肥方法之洗澡也瘦身

学习啦在线学习网 　　一天忙碌工作下来，最舒服不过的就是洗个热水澡吧，这可是最简单的全身瘦身良机。

学习啦在线学习网 　　热水一般设置在38-42度左右最为适宜，当水从头到脚流过身体，带动热量的加速运动，加上一些按摩和擦洗的动作，简单的抬举和拉伸，便可以轻松的消耗多余的脂肪。

　　女性朋友尤为重要，每天只需要在洗澡的时候打圈按摩胸部100下，不仅可以预防乳腺增生等疾病，还有很好的丰胸效果。

　　好的减肥方法之跑步：持久战的瘦

学习啦在线学习网 　　从小到大我们几乎每天都要跑步，上学的时候是为了应付考试，找工作了是为了应付体能，工作以后或许就是追赶公车。

　　我们家可爱的跑步兼瘦身的方式就是每天追着小孩跑，小区的花园很大，每天都要花好几个小时在这里活动，慢跑快走都OK。

学习啦在线学习网 　　跑步瘦身的效果因人而异，主要看个人的体质，有的人跑了一段时间是瘦下来了，但是只要没坚持下去，反弹的情况还是很明显的，以我家那位男士为例，我们一起跑步1个月他就马上瘦下来了，不过如果我不陪他，他就不愿意去跑了，又会变成胖子一个。

　　好的减肥方法之骑自行车：舒适瘦

　　这里要强调的是我们并不是比的三项铁人或者公路赛，我们只需要在市郊或者森林公园里好好的放松一下。

学习啦在线学习网 　　一边享受着清新的空气，一边身体中大部分的肌肉都能参加运动，有利于体内脂肪的消耗，能防止肥胖，也能减轻肥胖。若想增强热量的消耗，更好地达到瘦身的目的，可选择有一定坡度的道路进行。

　　好的减肥方法之网球vs羽毛球：力量瘦

学习啦在线学习网 　　大学的时候我就很爱打羽毛球，每天下午放学以后必定打上2个小时，那是轻盈的瘦身方式，因为羽毛球相对较轻，在追赶的同时可以加上跳跃、身体旋转等动作，全身瘦身。

　　网球讲求速度之余还需要力量，每一个回球都是力量的比拼。因此，没几个来回，手臂和腿都会紧绷起来，加强肌肉的带动能力。想要收紧手腿线条的瘦身达人们不容错过。

　　好的减肥方法之游泳：全身瘦

　　游泳是最好的一项全身运动，通过全身肢体的协调，不仅可以美化形体，也能迅速消灭体内脂肪。我们一家都很爱游泳，到夏天几乎是每天都去游泳，晒得古铜色的健康美。

　　好的减肥方法之避免快速减肥

学习啦在线学习网 　　快速减肥是每个女性都追求的，但是，这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。的确，过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来，但长期来看，就成为了一条非常难走的路，你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯，那么，复胖也就是理所当然的了。只有慢减肥才能给你带来健康与窈窕。

　　好的减肥方法之控制总热量摄入

　　吃得多不代表摄入的热量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。所以，想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦!

　　好的减肥方法之坚持均衡饮食

　　记住坚持均衡饮食的原则，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键，还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。

　　早餐避免高糖高油脂食物

　　除此之外，让我最伤脑筋的就是“早餐”，一来是自己也爱吃面包，二来是习惯养成……总觉得早上就是要吃甜甜的面包才对味。相信很多人的早餐也是一成不变的，习惯到某家早餐店购买某种单一食物。当然，这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一。这些食物不外乎高糖，高油，高钠，最恐怖的是加工食品中所添加的化学品，无法代谢的情况下，让身体水肿不消。

　　下午茶尽量少吃

学习啦在线学习网 　　至于那些诱人的下午茶点等，则请家人为了健康一起配合，把经常吃改成偶尔吃，每个月只吃1-2次解馋就好。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等。

　　必须要吃淀粉

　　许多人常把「碳水化合物」和「淀粉」画上等号，其实两者不尽相同。碳水化合物是指所有由碳、氢、和氧元素组合而成的物质，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解，以快速提供能量。淀粉则属于复合碳水化合物，必须由唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解，才能逐渐释放到血液中，转化为养分，也正因如此，吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久。

学习啦在线学习网 　　除了提供身体的饱足，淀粉更是人们维持心灵愉悦的必要元素。

学习啦在线学习网 　　人体重要器官如脑部、红血球、神经系统细胞都仰赖葡萄糖运作，但许多人为了减肥，一口淀粉都不敢吃，身体得不到能量，只好自行寻找出路，动用到蛋白质胺基酸，将它转变成葡萄糖，这个生化路径称为「糖质新生作用」，必须由皮质醇(又称可体松)来驱动，一旦皮质醇大量增加，体内的血清素就被抑制，使人心情低落，更会出现强烈想吃甜食的代偿心理，食欲失控，减重当然破功。

　　好的减肥方法之更加积极地运动

学习啦在线学习网 　　要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。

　　好的减肥方法之限制高脂肪食物的摄入

　　一克的脂肪所含的热量是蛋白质或者碳水化合物的2倍，所以，现在高脂肪的食物能帮助你减少体内的热量堆积，是非常有效的减肥方法之一。而少吃肉类多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能帮助你减少卡路里的摄入。

　　好的减肥方法之停止“溜溜球”节食

学习啦在线学习网 　　“溜溜球”反应是很多减肥者都有过的经验，这也就是一种因为过度节食带来的体重反弹现象。减肥，其实就是生活习惯的改变过程，并不是一两天就能完成的事。所以，最好的方法就是健康饮食+适量运动。过度节食不仅会对身体健康有害，还会造成暴饮暴食哦!

　　好的减肥方法之选择合适的减肥饮品

　　研究表明，多喝水能帮助你稳定体内的新陈代谢和减少卡路里摄入，是健康减肥非常重要的环节。而饭后喝一杯绿茶能促进消化和加快肠胃蠕动，它所含的儿茶素还能加快燃脂，对减肥非常有利。还有，少喝高热量的含糖饮品和汽水都是减少卡路里摄入的好方法哦!另外，低脂酸奶也是能加快燃烧的瘦身饮品选择。

　　好的减肥方法之保证充足的睡眠

　　信不信由你，充足的睡眠能帮助你减肥。根据研究表明，缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会导致体内的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一种重要激素，它的上升也就意味着你的食欲大增，然后会吃得更多，对减肥非常不利。所以，想要减肥的MM最好保证每天都有7.5-8.5个小时的睡眠时间哦!

　　好的减肥方法之摄入的热量要合理分配

学习啦在线学习网 　　在保持总热量摄入合理的情况下，少吃多餐是稳定血糖和代谢的关键。比如说你每天摄入总热量为2000大卡的话，最好是把它分为5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，这样能帮助你稳定胰岛素，还能加快新陈代谢和脂肪燃烧呢!