学习啦 > 兴趣爱好 > 学化妆 > 美容知识 > 美容护肤 > 怎么减肥瘦肚子和腿的锻炼方法

怎么减肥瘦肚子和腿的锻炼方法

时间: 淑贤744 分享

怎么减肥瘦肚子和腿的锻炼方法

  怎么减肥可以瘦肚子和腿呢?瘦肚子和腿的锻炼方法有哪些呢?小编今天就整理了一些,一起学习,或许有惊喜哦。

  瘦肚子和腿的减肥方法之抬腿缩腹运动

学习啦在线学习网   仰躺着然后双腿伸直与身体形成一个90度,然后慢慢向下移,至30度倾斜停住,要明显感觉到腹部收缩,直到撑不下去时在缓缓的放下双腿。这招能够平坦腹部突出腰部曲线。

  瘦肚子和腿的减肥方法之平坦腹部

学习啦在线学习网   上半身水平的贴直地面,双膝弯曲脚尖点地,双手掌心朝上自然置于身体两侧。臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。腹部收缩让背部和臀紧紧的贴于地面,在意腹肌的力量带起上半身,保持颈部放松,勿弯腰驼背,维持十秒后恢复原状。这招能让大腿与臀部曲线变的更加完美。

  瘦肚子和腿的减肥方法之后侧伸

  面向椅背,背部停止收腹后将双手平直放于椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲达到90度,右腿在直直伸出向后,感觉到大腿肌肉被拉紧即可,保持动作5秒即可,连续来十次,左右腿交换。

  瘦肚子和腿的减肥方法之腿部运动

  背部挺直收小腹,双脚打开自然与肩同宽,慢慢将脚尖抬起,脚掌结实踩回地面,一直重复三十次以后,感觉到小腿上方的肌肉紧缩就行。

  瘦肚子和腿的减肥方法之减肥操

  动作一:学习啦在线学习网面朝下,四肢着地趴在地垫上,两腿合拢以脚尖着地,同时弯曲手肘,把身体的重心转移到前臂和腹部。然后收紧腹部,抬起臀部离开地面,直到臀部和胸部保持在同一水平线上,抬起左腿保持和胸部平行,坚持30秒后换一侧重复动作。

  动作二:面朝上,平躺在地垫上,抬起两腿并合拢交叉,使整条腿与地面成90度。然后弯曲手臂,手呈握拳姿势,支撑在头部两旁,背部尽量压向地面,收紧小腹。然后再迅速放低双腿,在并没有碰到地面时停住,然后再将你双腿抬回到初始位置。

  动作三:学习啦在线学习网面朝下,用四肢支撑起整个身子趴在地板上,注意两脚需踩在毛巾上,双手支撑地面,将身体重心慢慢转移到前臂和手上,将腿部向后伸直到你所能承受的最大限度,让你的身体形成一个坡度。然后再下压肩膀上身保持不动,收紧腹部屈膝向前,让膝盖与臀部平行,再将腿部后伸到初始位置,重复动作数次。

  动作四:面朝上,平躺在地垫上,如图双手双脚展开成V字形,然后抬高双手双脚分别向天花板方向伸展,再慢慢的将头部,肩部和背部抬离垫子,让手指碰到脚趾,然后再慢慢的放回。重复动作数次。

  动作五:面朝上,平躺在地垫上,微微弯曲双腿膝盖,将双手置于脑后,腹部用力抬起上半身,身体向前弯曲直至肘部碰触到膝盖,完成后平躺回垫子。动作过程中双脚需保持平放在地上。重复动作数次。

  动作六:面朝上,平躺在地垫上,两手放置身体两侧,两腿合拢,腹部用力,用手臂带动身体慢慢坐起后向左转动身体,然后转回躺下继续做另一边,左右两侧交替,重复动作数次。

  动作七:面朝上,平躺在地垫上,将背部和腰部紧贴地面,双手自然放置身体两侧,然后抬其双腿,使其与地面垂直90度角,将重心点移动到肩部,双脚脚尖绷直并尽量向头上方伸展。双腿距离头部越近难度越高,动作时要注意不要转动头及颈部以防受伤。

670283