月瘦30斤减肥方法
一直在减肥第一线奋斗的胖友们,如何你只知道一些常规的运动减肥方法和饮食减肥方法的话,小编今天就推荐一些能都快速减肥的秘诀,月瘦30斤,一起看看吧。
减肥方法之晚上少开灯
要你少开灯可不是为了节能减碳,而是灯光就像阳光一样可以影响你的生理时钟,进一步抑制褪黑激素的分泌,连带就会影响所谓「瘦体素」(掌管肥胖的荷尔蒙),千万不要以为只是开个灯不会影响太大,研究证明夜晚处在光亮的环境下,会想吃下更多的碳水化合物!所以放下那包洋芋片,关上灯睡觉吧。
减肥方法之吃饭前嚼一嚼P57
吃饭之前为什么要嚼一嚼P57呢?因为P57是高倍专利的浓缩物,吃到胃里后,会迅速扩散,充满你的胃,抑制“食欲亢奋”你就不会见到食物那么疯狂拼命的吃了,因此你的身体不回吸收过多的脂肪,身体活动的维持不得不消耗以前囤积下来的脂肪,从而迅速的达到减肥的目的。
减肥方法之利用排卵期多运动
女孩每个月都有生理周期的循环,记得好好把握月经来后7-10天左右排卵期,这个时候的荷尔蒙分泌恰巧有利于燃脂,光是走路就可以比平常多消耗16%的卡洛里喔,听起来有没有超划算!快揪朋友一起去运动吧。
减肥方法之多用筷子少用勺
你知道光是餐餐用筷子进食这件事情,就可以比用刀叉或是勺子的人减少30%的食物摄取量吗? 除了筷子真的比较难拿,逼的你不得不秀气一点外,其实用勺子往往会贪图方便,一次将饭、菜、肉、酱汁通通送进嘴里,这样的过程会减少你咀嚼的次数,而咀嚼次数比较多时才容易感到饱足(这样一解释是不是很有道理!)下次试试看连吃炸鸡也用筷子吧,除了比较干净卫生外,包准吃完去拿下一块的动机大大减少(因为 实在太麻烦了呀)。
减肥方法之选择自然的零食
我们都知道加工品对身体比较不好,但更诱人的是,你知道身体消耗未经加工的自然食物时,会需要更多热量来分解食物吗?所以光是吃下同样热量的食物,选择天然食物就让你消耗的热量多些,是不是很吸引人!下次嘴馋时别再吃洋芋片,帮自己切个苹果吧。
减肥方法之少看点电视
学习啦在线学习网 研究显示当你降低50%看电视的时间时,会比平常多消耗119大卡!原因大概是我们总是赖在电视前面,不但摊成一团,还可以顺便打开零食来吃,不然怎么会有沙发马铃薯这种称号呢?从今天起少看点电视,多多出去散步,或是起码看电视时一边踩踏步机也不错喔。
减肥方法之把主食放在最后吃
许多人都以为淀粉是减肥大敌,但其实不吃淀粉才对身体更不好,适量淀粉才可以协助新陈代谢的正常运转。要如何聪明吃淀粉呢?你可以调换吃的顺序!在需要大量精力的白天多补充蛋白质,在晚上则用蔬菜、蛋白质搭配摄取适量淀粉,不然容易感到饱足,较容易消化的淀粉也可以让你晚上休息时,肠胃不用一直工作!
减肥方法之注意盐分摄取
学习啦在线学习网 盐分容易破坏体内的水分循环系统,长期食用过多盐分,久而久之不但容易水肿,对于心血管循环系统有影响。钠的每人每日建议摄取量约为2400毫克,但一般人往往没有概念食物内有的含钠量,除了有咸味的菜肴,加工食品往往也含有大量的钠防止腐化,下次记得看看包装上的含钠量,包准高的吓死你!
减肥方法之冷热交替
学习啦在线学习网 打赌你一定没想过这招,虽然这标题让我想到《冰与火之歌》,很多研究指出外部环境的温度会影响身体脂肪的燃烧速率,当你的身体机能为了适应在不同温度下的交替时(洗澡时可以用冷热水交替,相差 20 度 C 左右的水温最为适当),会帮助你燃烧更多的脂肪!
减肥方法之选择低卡
学习啦在线学习网 很多宅女都爱吃零食,上网的时候忍不住吃块巧克力,看电视又忍不住喝汽水、吃薯片、吃饼干。总之,很多宅女都喜欢吃一切不利于身体健康的食物。
挑选零食要讲究技巧,最好找那些有小包装的零食,用小包装代替大包装。这样不仅能减少食量,也不至于浪费。然后找低热量食物代替高热量。热量低食物用健康原料代替,不仅降低热量,还能更健康。食物的摆放也有讲究。不要把食物放在触手可及和视野最易触及的范围内,这样客观上可以降低食用次数。因为宅女得最大特点是"懒",放远一些,也会懒得去取,就自然少吃。
减肥方法之不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
减肥方法之苹果减肥法
学习啦在线学习网 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理:
学习啦在线学习网 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
减肥方法之控制自己的嘴,拒绝油炸食品
学习啦在线学习网 同样都是控制,不过不是什么都不吃,而是有选择的吃什么。很多姐妹都会说水果是最好的减肥食品,no,no,吃反季节的东西,其实对身体的伤害才是最大的。有什么,怎么吃才是最最要紧的事情。选择一些粗粮在早上,中午喝一份粥,下午吃点甜点,晚上吃点蔬菜喝一碗妈妈堡的汤。
粗粮是最佳健康减肥方法的选择:麦片加豆奶、 牛奶 (把麦片泡在加热的豆奶里喝超级好喝的,豆奶选啥牌子的,我想经常喝的一定会有不二的选择,嘻嘻)。菜包子、糯米烧卖、全麦面包蘸着牛奶或者豆奶。
减肥方法之喝水减肥法
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
学习啦在线学习网 餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 : 肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。