要怎样才能减肥成功了

要怎样才能减肥成功了

学习啦在线学习网 　　人们对美的要求也越来越高，特别是女性朋友们总希望自己再瘦一点就好了，再瘦一点就更美了。要怎么样减肥呢?怎么减肥才能成功呢?小编告诉你。

　　减肥方法之不要把自己打倒了

学习啦在线学习网 　　不要因为暂时的减肥失败就把让自己永远地加入了肥胖界。自卑不是你应该有的，要培养自己的信心，还没开始就把自己否决了是非常不可取的，自信是成功很重要的因素。

　　减肥方法之不要让自己饿肚子

　　减肥不是要饿死自己。忍受饥饿不仅不会让你成功瘦身，你还会因为在受不了的时候吃得更多。用餐份量不要过多，但是切忌不要为了减肥就让自己饿肚子，那样会严重危害你的健康。

　　减肥方法之现在开始运动

　　运动不仅可以消耗热量，而且赋予我们积极的思维方式，它可以帮助你做出更明智的食物选择。运动能让人精神愉悦，心态也会更加积极。消极的情绪容易导致暴饮暴食，而积极乐观却能让你更加理智。

　　减肥方法之不要吃白色食物

　　不要吃白面包、饼干和面包圈等白色食物。这些食物含有丰富的糖分，多吃会导致肥胖。糖进入血液成为葡萄糖，葡萄糖提供新陈代谢还过量的话就会转变成肝糖元和肌糖元，糖元可以在过量的前提下转变为蛋白质和脂肪然后储存起来，然后导致肥胖。

　　减肥方法之写下你的目标

　　准备一个本子，上面写下你的减肥周期，减肥目标，如果你觉得还不放心自己，还可以找一个人来督促自己，每天按照计划来，又有人督促自己，这样在别人的督促下，明确的目标下，你将会很有动力，事半功倍哦。

　　减肥方法之别忘了你的蔬菜

学习啦在线学习网 　　蔬菜是天然的食欲抑制剂。而面包，是刺激食欲的食物。食用蔬菜能使食欲下降，容易接受饮食控制，这样就巧妙地减少你的食量，减少热量的摄入。

　　减肥方法之摆脱诱惑

学习啦在线学习网 　　如果你要减肥，你得想办法摆脱的诱惑。把家里的饼干、薯片等高热量的食品换成热量健康的水果蔬菜。这样，你身边的诱惑变少了，你想要摆脱这些诱惑也会更简单。

　　减肥方法之计划、规划，计划

　　减肥计划的制定是减肥成功的关键。标准体重是每个人的理想目标，但要考虑你个人的体型、肥胖程度上的不同，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向。

　　减肥方法之多喝水

　　大部分时间我们认为自己饿了，实际上我们只是渴了。喝水能增加饱腹感。吃饭前，先喝杯水或一碗汤，可减少饭量，对控制体重有明显的帮助，从而防止发胖。而饮冷水最好，因冷水易为组织吸收，可消耗热量，餐前饮水，便有饱满感，可减低食欲。 冷水还能使血管收缩，减慢脂肪吸收。

　　减肥方法之双腿频举

　　仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松懒人最快的减肥方法8大简单动作轻松打造性感美腿。快速做100—180次(每日逐增)。

　　减肥方法之踏蹬运动

　　仰卧做蹬自行车动作懒人最快的减肥方法8大简单动作轻松打造性感美腿。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

　　减肥方法之双脚挪动

学习啦在线学习网 　　仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做懒人最快的减肥方法8大简单动作轻松打造性感美腿。每腿各做10—20次，逐日增次。

　　减肥方法之身体慢转

　　端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次懒人最快的减肥方法8大简单动作轻松打造性感美腿。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增次。

　　减肥方法之臀部“行走”

学习啦在线学习网 　　伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米懒人最快的减肥方法8大简单动作轻松打造性感美腿。每日两次，逐增距离。

　　减肥方法之侧弯腰

学习啦在线学习网 　　将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次懒人最快的减肥方法8大简单动作轻松打造性感美腿。然后换脚做，逐日增次。

　　减肥方法之侧卧

学习啦在线学习网 　　右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直懒人最快的减肥方法8大简单动作轻松打造性感美腿。侧卧，左腿向上抬起懒人最快的减肥方法8大简单动作轻松打造性感美腿。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增次。

　　减肥方法之触膝

　　站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次懒人最快的减肥方法8大简单动作轻松打造性感美腿。然后换方向做，逐日增次。

学习啦在线学习网 　　在各式各样的减肥法中，最快的最有效的减肥方法要数游泳减肥方法了，但是大家不要一味追求瘦身，忽视自己的身体健康哦。

　　减肥方法之夹张纸

　　做法：准备一张很薄的书，放在两腿之间，用膝盖夹住，稍稍用点力，大概坚持3-5分钟即可。

学习啦在线学习网 　　优点：用最简单的办法有效锻炼大腿内侧肌肉。

　　减肥方法之抬抬膝

　　做法：椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖抬起，小腿不用特别出力的抬起，左腿酸了就换右腿。

　　优点：不需要准备，随时可以开始。

　　减肥方法之蹭蹭腿

　　做法：抬起左腿，将腿肚撞到右边的膝盖上，并用力上下推按摩着腿肚，直到腿酸为至，然后再换另一边。

　　优点：兼顾小腿和大腿。

　　减肥方法之揉揉肚

学习啦在线学习网 　　做法：用一只手以肚脐为中心点，顺时针方向以指腹用力按摩小腹。

　　优点：减肚子的同时，顺便防便秘，一举两得。~

　　减肥方法之伸懒腰

　　做法：两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10~15秒，重复2~3次。

　　优点：伸懒腰的时候顺便做，做的时候可以假装在伸懒腰。

　　减肥方法之举举手

　　做法：用一只手手握约600ml的水瓶，反复上举到底后放下。

　　优点：消去你的拜拜肉，被发现的时候可以假装在喝水。

　　减肥方法之拉拉肩

　　做法：背部紧靠椅背端坐在椅上，右手绕过后脑与抬起的左手相握，头部稍向后靠，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

　　优点：同时拉伸鲜有锻炼的手臂和肩膀，坚持练习可以修饰肩部线条。