腰部减肥运动方法

腰部减肥运动方法

学习啦在线学习网 　　如何瘦腰这成为我们大众女性的长期性的问题,为了能够拥有一个美丽的小蛮腰,尝试很多方法，那么怎么才可以瘦腰呢?腰部减肥的方法有哪些呢?小编告诉你运动瘦腰方法。

　　腰部减肥运动方法之缩腹走路

　　要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯，例如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实，这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　　腰部减肥运动方法之站立扭腰

学习啦在线学习网 　　站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行，如果你喜欢看电视，不妨在看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天坚持，一定能帮你甩掉小肚腩哦，小编试过这个方法不错哦。

　　腰部减肥运动方法之弯腰捡豆子

学习啦在线学习网 　　在每天吃完午饭后，稍作十几分钟休息，然后把200多粒的黄豆倒在地上，然后弯腰捡豆子，注意在捡豆子的时候，只弯腰，但别弯腿，而且捡豆子的时候要一粒一粒地捡。捡完一粒就站起来把它放到盆子里，然后再继续弯下腰捡，这样不断重复才会有瘦腰效果哦。在每天晚上的时候，晚餐尽量不要吃太饱，如果不是非常的饿，那么就吃三至五成饱。

　　腰部减肥运动方法之靠墙站立

　　在吃完清淡的晚餐之后，过半个小时，找一堵墙，背靠着站好。让臀部夹紧，背部完全地贴在墙上，头部、背部、臀部、腰部、腿部都要尽量地往墙上贴。然后保持这个状态站着，几分钟之后你就会发现腰部很累，但不要放弃，坚持站上15分钟。每天都这样站一站，一周下来就能见到效果，这种靠墙站的方法其实对腿部、颈部、脸部都有瘦身作用。

　　腰部减肥运动方法之平卧位做腹肌运动

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　腰部减肥运动方法之揉捏腹部，“驱赶”脂肪

　　有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

学习啦在线学习网 　　以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

　　腰部减肥运动方法之上腹部锻炼

　　仰卧旋转卷腹

　　1. 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。

　　2.腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。

　　仰卧起坐

　　1 .仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方。

学习啦在线学习网 　　2. 以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。

学习啦在线学习网 　　提示：动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。

　　腰部减肥运动方法之下腹部锻炼

　　仰卧举腿

学习啦在线学习网 　　1.上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。

学习啦在线学习网 　　2.脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。

　　提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8～10次。

　　腰部减肥运动方法之腹横肌锻炼

　　悬浮式支撑

　　1 .俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十，用肘部支撑上身。

　　2. 利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。

学习啦在线学习网 　　提示：连续重复动作8～10次。

　　身体平衡训练

　　1. 面向地板，双膝跪与垫子上，双手支撑身体，保持上身与地面平行。

　　2. 慢慢将左脚抬起与地面保持平行，然后将右臂向前伸直。

　　提示：尽力维持8秒后慢慢还原，换另一边做相同动作。连续重复8～10次。

　　腹部全面锻炼

　　1. 仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。

学习啦在线学习网 　　功效：全身伸展，加速脂肪燃烧。

　　2. 仰躺，双膝弯曲90°。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。

　　功效：改善血液循环，提高代谢。

　　3. 两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。

　　功效：扭转身体，紧缩腰部。