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经期减肥的方法

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经期减肥的方法

学习啦在线学习网   很多女人不知道,经期是减肥的绝佳时机,掌握经期减肥的秘诀可以让你快速减肥,下面是小编为大家收集整理的经期减肥的秘诀,欢迎大家阅读。

  经期减肥的秘诀

  第1天

学习啦在线学习网   一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。

  第2天

学习啦在线学习网   调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的体操,结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

  第3天-第4天

  这一天正常饮食,此时有的人体重会突然增加,只要不超过原来的体重,则没有问题。不要急于限制饮食。

  第5天

学习啦在线学习网   做体操后过2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所至。

  第6天-第7天

学习啦在线学习网   如果第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。

  经期减肥的注意事项:

学习啦在线学习网   1、经期1周前无效果的时期和经期期间不属于减体重的时期。

学习啦在线学习网   2、身体的状态欠佳或感到疲劳时应停止进行该瘦身方法。

  经典有效的减肥运动

  横向转胯

  先自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,期间转动一圈为一拍,共做二个八拍,最后反方向从右→前→左→后→右横向圆形转动,再做二个八拍即可。

  腰背拉伸

  先俯卧在练习垫或地毯上,双手放在身体两侧,然后轻轻利用腰部肌肉的力量,将胸部抬起离地3-5英寸,尽可能力达到最高位置保持一会儿,最后再慢慢放下。

  跪姿伸展

学习啦在线学习网   先跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽,保持腰背挺直,然后慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,回到起始位置,再换右手和左腿做动作交替10-12次,做2遍。

  哑铃甩腰

学习啦在线学习网   先站立,双脚分开与肩同宽,然后双手握住一个哑铃举起,后弯腰,将重量偏向右侧,期间保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,直到哑铃超过身体左边,注意保持身体重心,最后重复动作10-12次,做2遍。

  俯卧支架式

  先趴在练习垫或地毯上,然后双手合起,以前臂支撑身体重量,保持腰部挺直,脚尖蹬地,然后踮起脚趾,将支撑点放在手肘上,注意保持腰背部挺直,最后将身体从头部到脚后跟成一直线,并尽力保持这个动作60秒,重复3-4次。

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