运动减肥吃什么

运动减肥吃什么

学习啦在线学习网 　　想要让运动取得最为理想的锻炼效果，那么饮食的合理搭配是非常重要的，那么运动减肥应该吃什么呢，学习啦小编现在就告诉你运动减肥的饮食技巧，快来看看这篇文章了解详情吧。

　　运动减肥前一定要先备好食物

　　1、做准备时多吃水果

　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

　　2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水

学习啦在线学习网 　　晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

学习啦在线学习网 　　晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。

学习啦在线学习网 　　老年人 不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。中年人及年轻人 因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。

　　3、运动之前1小时进食

　　对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

　　运动减肥的饮食技巧

　　瑜珈前

　　就因为它看似很优雅又静态，不代表它不需要能量的!建议在运动前30分钟吃点小又能快速提供能量的东西，像是香蕉或是果乾，然後再喝将近200ml的水，就可以在做瑜珈前消化完毕啦!让你的身体可以伸缩自如!

　　瑜珈後

学习啦在线学习网 　　瑜珈後建议不要吃大鱼大肉，让自己比较好消化，也不至於前功尽弃!如果你是习惯於晚上下班後做瑜珈的人，建议做完後吃简单的蛋配上一些蔬菜这种「类早餐饮食」，会让身体达到最好的平衡喔!

学习啦在线学习网 　　高强度心肺训练前

　　举凡重量训练、有氧运动、体操等於短时间快速达到燃脂效果等高强度运动等，都属於此类。建议於训练前吃低醣类的碳水化合物制品以及精致的蛋白质，像是蔬果类与蛋都可以达到这样的需求，让你可以有充足的体力来应付之後的高强度运动。

学习啦在线学习网 　　高强度心肺训练後

学习啦在线学习网 　　能让肌肉迅速又确实地恢复体力，最快的方法莫过於喝一些含有丰富养分的奶昔类制品，也可以添加豆浆以及各式水果坚果类，让你全身的肌肉都能很快吸收，也能达到有效率地增强作用!

　　跑10k前

　　为了维持体力，含有充足的碳水化合物以产生能量是极为必要的!建议可以吃富含膳食纤维的燕麦配上一些果乾以及坚果类，让你补充到的都是极为健康的碳水化合物类制品。不过也相对的也需要较多时间来消化吸收，所以建议是运动一小时前就补充较为适当!