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产后美体修复的方法

时间: 保燕704 分享

产后美体修复的方法

学习啦在线学习网   爱美是每个女人的天性,可是在经历怀孕、生产之后,女性的身材都会变得不堪入目,如何快速恢复身材,一直是个难题。下面学习啦小编给大家介绍产后美体修复体的方法,希望对你有用!

  产后美体修复的方法

  一:臀部形体恢复

学习啦在线学习网   大部分孕妈在产后的臀部都会变得松垮无弹性,所以臀部形体恢复是产后恢复的主要项目之一。故孕妈在产后要及时适当地进行锻炼,比如俯卧体位,搓摩双臀、站立体位,提气收腰等,以增强臀部肌肉的弹性和促进骨盆的恢复,利于改善臀部松垮。另外选用一款专业优质的盆骨矫正带,还可以帮助臀部的恢复。

  二:腰部形体恢复

  1、站姿转体

  首先孕妈立正站好,双脚打开与肩同宽,然后吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾至比肩略宽,接着拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面平行。保持平稳后,身体先向右转,注意转动时肩部平衡不耸起,逐渐增加转动幅度,完了再向左转,反复动作3-5次。

  2、坐姿转体

  首先孕妈坐好,保持背部挺直,同时把头与颈部抬高,腹部收缩。然后双手拿着面纸盒,先将身体向右转,置面纸盒于地上停留10-15秒后,便回到中间,再转左边,反复动作3-5次。

  三:手臂形体恢复

  1、饮食

学习啦在线学习网   在饮食上孕妈尽量多喝水和花草茶,少吃口味重的食物,另外还要多吃蔬菜和水果,以加速身体的排毒,达到瘦手臂的目的。

  2、沐浴按摩

学习啦在线学习网   孕妈在每天沐浴的时候不妨将热水调高一点,然后冲洗自己的手臂,每冲洗两分钟就进行一次手臂按摩,反复几次直到感觉自己的手臂已经得到充分的按摩就可以了。

  3、瘦臂操

  首先孕妈两臂抓紧毛巾的两端伸直于前胸,然后向上伸直双手,并同时手肘弯曲向右移动,接着右手再用力拉回到向上伸直的动作。最后将双手再向左侧移动,每天重复动作半个小时,便可以塑造出好的臂型,让手臂线条更美。

  四:胸部形体恢复

  1、调理饮食

学习啦在线学习网   孕妈如果多食用一些富含动物脂肪和蛋白质的食品,便能使乳房组织内堆积的脂肪丰满,从而增加乳房的内脂肪含量,令乳房丰满。

  2、丰胸锻炼

学习啦在线学习网   首先孕妈含胸、挺胸快速交替,重复20-30次。然后两手合掌,在胸前用力对掌后向前方推出,重复8-10次,接着双臂自然下垂,手掌向前,从体侧向上平举,待举平时迅速相握伸直,举过头顶,重复10-20次。最后两手用力握拳,两臂在脸前交叉向斜上方举起并同时挺胸,重复10-20次。

  五:产后减肥食谱

  1、蔬菜烩豆腐

  做法:首先将豆腐切大块,然后加入高汤及调味料,用小火炖煮约15分钟。接着红萝卜去皮切丝,用滚水煮软,捞出备用。紧接另起油锅,爆香葱末,最后放入香菇炒香,下红萝卜、豆芽菜和青椒略炒,并淋在豆腐上即可。

  2、哈密瓜盅

学习啦在线学习网   做法:首先将哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除,然后蛋打散加少许水,红萝卜去皮切丁,西洋芹洗净切丁备用。接着把红萝卜和西洋芹一起加入蛋液中,再倒入哈密瓜的肚子里。最后将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖用大火蒸至蛋液凝固即可。

  产后快速减肥的方法

学习啦在线学习网   1、备孕前的腰身锻炼

学习啦在线学习网   备孕前的腰身锻炼是非常重要的,这个很多人不知道。可以早晚各坚持做100个仰卧起坐,坚持几个月肚皮肌肉会收紧,还能提升臀部肌肉,避免生孩子后,臀部下垂。

学习啦在线学习网   2、月子里不要暴饮暴食

学习啦在线学习网   月子里尽量少吃甜食,油腻的食物,因为这些食物的热量最大,很容易发胖。应多吃清淡食品,像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物。

学习啦在线学习网   3、坚持母乳喂养

  母乳喂养既能满足宝宝的营养需求,又可以大量消耗自身的热量,利于产后减肥也有一定的作用。

  4、仰卧起坐

  仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪。

  5、摇呼啦圈

学习啦在线学习网   呼啦圈可以充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,但要选择重量适中的呼啦圈。

  6、做家务瘦身

  做家务其实可以运动全身,长期下去,你就会发现你肚子上的肉肉逐渐的消失不见了。

  7、多吃鱼和蛋

  丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,可以帮助减肥。

  8、吃合适的脂肪

学习啦在线学习网   西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加。

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