学习啦>兴趣爱好>学化妆>美容知识>美容美体>

如何塑造出一双美腿

时间: 敏敏877 分享

  看着自己的粗腿,再看看别人的美腿,真是羡慕,其实自己也可以塑造出一双迷人的美腿,只要掌握了方法。学习啦小编现在就告诉你如何塑造出一双美腿,快来看看这篇文章了解详情吧。

  塑造迷人美腿的方法

学习啦在线学习网   1、强健小腿肌肉

  为了减去腿上多余的赘肉,你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟,用脚趾站立几秒钟,然后恢复初始姿势。

学习啦在线学习网   提示:一天中随时随地都能做。这个动作会让你的腿更具灵活性的同时,还能塑造完美的小腿腿形。一旦你习惯了这个动作,可以尝试用手拿重物做同样的练习。

学习啦在线学习网   2、让大腿更紧致

  如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,平躺在地板或是瑜伽学习啦在线学习网垫上,向前伸直你的双腿。在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。

学习啦在线学习网   提示:一天重复三次,你一定会看到满意的效果。

  3、塑造腿部曲线

学习啦在线学习网   找到一面墙,后背靠着它,双脚距离墙面45厘米,分开45厘米,然后做下蹲。

  提示:如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼,就缩小双腿之间的距离。

  塑造迷人美腿的方法:运动瘦腿

  1、剪刀腿:

  躺着床上,双腿抬起,伸直,双脚向两边尽量打开,然后停顿几秒,再合上,双脚就好像剪刀一样,一张一合。重复练习多次即可。

  2、按摩瘦腿:

  拍打按摩小腿对瘦腿都有不错的效果。顺着腿部的淋巴腺做拍打、按摩的动作可以让腿部的淋巴结和血液循环更加畅通,而且适当地按摩双腿可以消除腿部的沉重感和水肿。

  3、跑步瘦腿:

  每天坚持跑步半个小时,这样能够有效的改善腿部线条,同时又可以让身体变得更加健康有活力,当然,单单跑步还不行,每天晚上睡觉之前还要按摩腿部,防止腿部充血。

学习啦在线学习网   4、不跷二郎腿:

学习啦在线学习网   若是喜爱跷着腿,这种姿态十分钟对小腿形成的压榨影响相当于坚持站立70分钟,并且不管是跑步、骑车等运动都会使小腿发生乳酸、自由基等代谢废物。经常跷二郎腿容易导致小腿浮肿,因为这样容易让腿部的血液灵通不顺畅,堆积废物,因此,想要瘦腿,首先一定不能够跷二郎腿,记住了,这对瘦腿很重要。

  5、臂部贴墙:

  柔软度更好的人,可以慢慢把臀部更贴近墙面,再度加强腿后侧的伸展。Tips:愈靠近墙,大腿后侧肌肉要愈柔软。如果大腿后侧肌肉比较紧,贴墙导致臀部浮起,反而无法放松腰酸。

  塑造迷人美腿的方法:瘦腿食物

学习啦在线学习网   1、芝麻:提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。

  2、苹果:其含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。

  3、鸡蛋:其所含的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤;维他命B2则可消除脂肪;其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉,具有不可忽视的功效。

  4、菠菜:多吃可以使血液循环更畅通,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。

学习啦在线学习网   5、芹菜:含有大量胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。它对心脏有益,又有充分的钾,可预防下半身浮肿的现象。

  6、葡萄柚:独特的“枸椽酸”成分,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名,对健康非常有利。

学习啦在线学习网   7、蕃茄:它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃。

学习啦在线学习网   8、西瓜:清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。

学习啦在线学习网   9、海苔:维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。

学习啦在线学习网   10、香蕉:卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。

  11、红豆:它里头的“石硷酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。

学习啦在线学习网   12、木瓜:吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

  13、花生:花生有“维他命B2国王”的雅称,有丰富的维他命B2,高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

  14、猕猴桃:猕猴桃的维他命C很多,是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水份膨胀,避免过剩脂肪让腿部变粗。

塑造美腿相关文章:

1.使腿变长的方法

2.按摩那些穴位可以塑造美腿

3.女生明星瘦腿美腿方法是什么

4.在家怎么减肥瘦腿最快拥有一双纤细修长的美腿是每个mm...

5.如何运动减肥 腰和腿以及肚子

6.快速美腿的方法

如何塑造出一双美腿

看着自己的粗腿,再看看别人的美腿,真是羡慕,其实自己也可以塑造出一双迷人的美腿,只要掌握了方法。学习啦小编现在就告诉你如何塑造出一双美腿,快来看看这篇文章了解详情吧。 塑造迷人美腿的方法 1、强健小腿肌肉 为了减去腿上多余
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 学生怎么瘦腿最快最有效
    学生怎么瘦腿最快最有效

    学习啦在线学习网只要肯努力,每个人都可以有一双美腿,那么忙碌的学生怎么瘦腿呢,学生要学习还没钱,怎么瘦腿最快呢,下面是小编为大家收集整理的学生瘦腿最有效

  • 腿太粗如何快速瘦腿
    腿太粗如何快速瘦腿

    腿太粗不想穿短裤怎么办?有些女生嫌腿太粗想要快速瘦腿,有没有什么秘诀呢,下面是小编为大家收集整理的腿太粗快速瘦腿的秘诀,欢迎大家阅读,希望

  • 如何一分钟快速瘦腿
    如何一分钟快速瘦腿

    如何快速瘦腿呢,可以试试1分钟快速瘦腿方法,做动作只要1分钟,加起来时间也不多,很快就把腿瘦下来了,下面是小编为大家收集整理的如何1分钟快速

  • 如何一周瘦腿
    如何一周瘦腿

    学习啦在线学习网女生都想要瘦腿去追求大长腿,那么怎么安排瘦腿方案呢,这时候女生就不知道怎么办了,别怕,小编教大家如何一周瘦腿,下面是小编为大家收集整理的

1652966