学生减肥的最快方法
学生减肥的最快方法
如今是全民减肥的时代，无论男女老少，都有减肥的需求。但学生减肥要以健康为前提，那些伤身的方法是绝对不能使用的，那么学生减肥有哪些方法？下面学习啦小编给大家介绍学生减肥的最快方法，快来看看吧!
学生减肥的最快方法
一、每天八杯水不可少
学习啦在线学习网 每天摄入充足的水分，是最最健康的减肥方法，因为充足的水分能促进身体代谢，将体内的毒素带走。对于学生减肥来说，经常喝水是一款非常不错的减肥方法。你可以养成在饭前喝一杯水的习惯，这样不仅能有效减少热量的摄入，而且还不用节食，真的是边吃边享瘦。
二、早上吃个煮鸡蛋
学生MM们一般早上都要早自习，所以早餐是一定要吃的，不然一天都无法集中精神学习，那么学生减肥吃什么早餐好呢?小编推荐煮鸡蛋，因为吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物哦!
三、细嚼慢咽要牢记
平常在食堂吃饭都比较匆忙，所以学生MM们根本没有刻意去控制自己的食量，只求速度，这样很容易形成肥胖哦!学生减肥一定要遵守遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，这样不仅能吃的饱，而且还会越来越瘦哦!
四、运动不能停
不管你是中学生还是大学生，想要减肥就一定得运动，但是很多女生都超级讨厌运动课，最好还是要多参加运动，这样才有助于脂肪燃烧，你可以早上晚上在操场上多跑几圈，这样才会让身体更加的苗条哦!
其他减肥方式
走45分钟 半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
力量训练
力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
降低热量摄取与散步结合
学习啦在线学习网 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
最佳的选择
根据上述几种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
学习啦在线学习网 专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
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