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跳肚皮舞减肥技巧

时间: 保燕704 分享

跳肚皮舞减肥技巧

学习啦在线学习网   利用舞蹈减肥是一种不错的减肥方式,而肚皮舞是舞蹈的其中一种,肚皮舞能减肥吗?答案是毋庸置疑的,但是肚皮舞减肥是需要把握正确的技巧的。下面学习啦小编给大家介绍跳肚皮舞的减肥技巧,快来看看吧!

  跳肚皮舞减肥技巧

  站姿,左腿稍向前,踮起脚尖,背部伸直。双手在身侧打开

  用腰部画一个8字,先将腰部扭向右侧,同时左脚稍向左侧划出一小步,右脚向上踮起,当腰画到右侧的过程中,手向两侧打开,然后再面前交叉,五指张开遮住口停住,然后再继续画完剩下的8字,做动作时哪侧腰在上,那么那一侧的脚就向上稍稍踮起。整个动作默念八个八拍,前四个八拍腰从中间扭向右侧,后四个八拍腰从右扭向左再回到右侧。

  注意:先是骨盆不动,腰部向横(侧)推出去,等腰部延伸到最高点时再提高骨盆。有拉到耻骨的感觉。

  双手维持在口前,和动作2相反方向地左右画8字。

学习啦在线学习网   从上一个动作扭动到右腰在上,左脚向左后方跨出一步,右脚跟着向上踮起,手伸到胸前,然后再向左斜上方伸出,再收回胸前,右脚跨一小步与左脚靠拢。手腕部分是从内往外柔和的转动,共跨两步。

  以同样的方式向右边重复动作4的动作。

学习啦在线学习网   接着右侧腰转向右斜前方,双手从右上方放下移动至左侧腰处,然后再从下往上划出,左手屈肘,掌心贴着左耳,右手向前伸展,手指呈兰花指状。手向上划得同时,右侧腰向前方送出,左脚踮起跨一小步向右脚靠拢,动作到这里共四个八拍,然后剩下的丝拍完成余下的8字动作。

  然后双手放下至身侧,左侧腰向左前方送出,四个八拍,然后剩下四个八拍完成余下的8字动作。

学习啦在线学习网   接着双手向上平举,面朝左斜前方,右腰从后旋转扭至前方,共四个八拍,然后右脚向前踮起,共两个八拍,接着腰部从后向前画半个8字,共两个八拍。

  然后右脚向后跨,左腰扭向前方,重复上一步的动作。

学习啦在线学习网   注意:腰前后运动时,一边保持上半身不动,一边好好地移动盆骨向前带动腰部前后移动。

  然后身体转正,左右前后扭动腰部,共八个八拍,每边两个八拍。

学习啦在线学习网   相反方向开始左右前后扭动腰部八个八拍。

学习啦在线学习网   左脚向后跨出一步,右脚在前踮起,重心在后,双手交叉放在胸前。

  注意事项

  所有动作连贯起来形成一段流畅的舞蹈。

  冬季跑步减肥的方法

  一、跑步减肥功效

  1、养成易于燃脂的好体质

学习啦在线学习网   为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足,肌力下降,与其此消彼长的脂肪,更是肆无忌惮地积聚起来。

学习啦在线学习网   而跑步是一项有氧运动,通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。

学习啦在线学习网   2、然身材更紧致年轻

  跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。

学习啦在线学习网   另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

  3、提高瘦身动力

学习啦在线学习网   在户外跑跑步,呼吸着新鲜的空气,一来能舒缓平日工作学习的压力,二来能活化脑部及内脏机能,当你时刻感觉舒爽的话,自然就能从容面对所有减肥挑战了,也会变得更有干劲哦!

  二、跑步技巧

学习啦在线学习网   1、持续跑步20分钟以上

  脂肪的燃烧,一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始,但你也无需一口气跑很多的路,或者一下子就跑得很快,这样只会过早消耗掉体力,很快你就会觉得很累,想要休息,无法让脂肪持续地燃烧。

  你只需按照自己舒服的步调在跑就行了,跑得再慢也没问题,让体力更持久,脂肪燃烧得更久。

  2、保持稳定的心跳数

  之前小编提到说,跑步不需要过快过剧烈,除了能让燃脂更持久,另一个目的就是避免对身体带来过大的负担,而标准就是要保持稳定的心跳数。

学习啦在线学习网   那怎样才是稳定合理的心跳数呢?【138-(年龄÷2)】用这个公式能算出1分钟的心跳数标准,如果发现自己的心跳过快了,那么可能就是跑步的强度太大了。

学习啦在线学习网   3、跑之前务必先热身

  在进行运动前,我们都先拉伸一下身体,做做热身动作,其实不仅是为了防止弄伤身体,通过对肌肉进行预热与刺激,能提高燃脂的效率,加上跑步的时候保持正确姿势的话,减肥效果也就能轻松翻一翻。

  4、跑步后缓解双腿压力

  除了跑步前要做热身动作,跑步后也不能放松,先慢慢走一走,让心跳平复下来后,可以坐下来,轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩,让受到刺激的腿部肌肉放松下来,疲劳因子不易积聚,那么你就会发现,其实跑步也并非难事,慢慢地你也能喜欢上跑步呢。

  三、正确跑步减肥

学习啦在线学习网   Point1 视线

学习啦在线学习网   跑步的时候尽量往远处眺望,欣赏风景让你心情愉悦起来,缓解压力,同时远眺的动作也能令身体更挺直,如果顾着望地面,姿势就不正确了,效果会大打折扣。

学习啦在线学习网   Point2 下巴

学习啦在线学习网   跟视线远眺是一个道理,跑步的时候保持抬头挺胸,下巴稍稍往上仰起,幅度也无需太大,这样能防止跑着跑着弓起背的坏习惯,双腿也更容易抬起来哦。

  Point 3 手臂

学习啦在线学习网   跑步的时候,通过肩胛骨转动起来,而带动弯曲的手肘往后拉动,做出自然摆臂的动作,背部肌肉尽量往上拉伸,能减轻跑步对腰部的负担。

  Point4 脚掌内侧

  跑起来的时候,注意脚着地后,骨盆以上的部位会随之前移,并与着地的一腿处于同一平面上,此时应该是与地面垂直。而着地的时候,是脚跟首先落地,最后是脚掌的前端。

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