女人减肥技巧
女人减肥技巧
学习啦在线学习网 不同年龄段和健康状况的女性在减肥之前要明确自己的肥胖原因，并了解一些健康减肥的常识，然后有针对性地进行减肥，这样才能健康而有效地减肥。下面学习啦小编给大家介绍女人减肥的小技巧，快来看看吧!
女人减肥技巧
1.减肥要做到适度的运动
学习啦在线学习网 运动可以减肥这是很多人都知道的一件事，运动减肥需要有氧运动与无氧运动相结合，运动减肥是所有的减肥方法中最值得提倡的一种减肥方法，因为这种减肥方法不仅仅可以让你瘦下来，而且还可以提高你身体的抵抗力，让你更加的健康，所以说这是一种非常健康的减肥方式。但是这种减肥方法像是所有的减肥方式一样需要经常进行，需要长期坚持。
2.坚持合理饮食
合理饮食与节食是完全不同的两个概念，它不是要求你节食，而是需要你做到健康饮食，做到营养均衡，在保证营养的基础上，不要大吃大喝，一定要保证只吃七分饱，既不要刻意的节食，也不要大吃大喝，而是选择一种健康均衡的饮食，只吃一些健康食品。
3.不要熬夜
熬夜会使得身体的内分泌系统出现紊乱，导致身体变得肥胖，所以一定要保证自己充足的睡眠，不要熬夜，因为熬夜对身体的损害不仅仅是内分泌紊乱那么简单，而是会直接影响到身体的美丽。
4.要有坚持下去的毅力
学习啦在线学习网 减肥不是一天两天的事情，是一个长期的工程，需要有毅力，有决心长期的坚持才可以见到效果，所以一旦是决定开始减肥，就一定要做好长期作战的准备，千万不可以只是一时的热情。
学习啦在线学习网 女性减肥减肥秘诀有哪些?上面介绍了五个女性减肥的秘诀，大家只要是按照上面所说的坚定的进行减肥，长期坚持，一定可以取得不错的效果。
脂饮食，再加上久坐、少动，导致脂肪在体内慢慢堆积。再加上目前我国处于经济快速发展时期，城市人口生活节奏快、压力大，这也让越来越多的人加入肥胖队伍。
女性冬季减肥的方法
1、少食多餐，多摄入蛋白质
将你自己一天的餐量做一个计划，然后把这个量平均分到每一餐去，除训练后加餐，尽量选择低碳水化合物的粗粮，避免吸收过快而被转化为脂肪。多吃植物纤维蔬菜水果。多餐的情况会让你拥有持续的饱食感，从而身体吸收转化脂肪存储的速率会放慢许多。
2、力量训练
学习啦在线学习网 力量训练优先做小重量复合动作，比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。复合动作能调动的肌肉群很多，然后大重量的训练不仅会使你消耗跟多的热量，还能锻炼你的肌肉耐受力，对力量强化和心肺功能的强化都很有帮助，所以一周做2到3次力量训练是很有必要的。
3、有氧运动秒杀脂肪
学习啦在线学习网 有氧运动一直以来都是脂肪杀手，但是很多人做了有氧过后并不一定瘦了下来，那是因为有氧运动的开始阶段仍然消耗的是身体里的糖分。而在力量训练后，血糖水平比较低，此时做有氧运动会更多的脂肪。
4、HIIT训练也要进行
一周可以尝试1-2次HIIT训练，通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力, HIIT具有极强的持燃效应，让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。
小提示：虽冬季做运动减肥的同时可以让身体获得热量，但是要提醒大家，冬天减肥一定要注意保暖。进行锻炼前一定要记得热身，如果不做热身运动就开始锻炼，很容易造成肌肉拉伤等问题。
女人腹部减肥的方法
1、按摩瘦肚法
肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果，同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。
2、瘦肚小运动
1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。
2.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。
3.腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。
3、腹式呼吸法
Step 1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。
Step 2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
学习啦在线学习网 Step 3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
4、制定减肚餐
减掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，选择的食谱不当，就难以实现瘦肚子的效果，甚至是更加严重，搭配营养的套餐，吃肚子爱吃的食物，给肚子滋润，可以利气通便、肠道舒畅，肚子就容易减下来。
5、缠手指减肚法
传说中这是根据中医穴道脉络学改良来的，买来现成的透气胶带把中指缠住，记住是中指，从手指尖开始，每指节按二、三、二圈的规定缠绕就行了，不能缠得太紧，要让手指血液流通。这是刺激手指、手掌与身体各个部位反射区、刺激淋巴腺的减肉法，只要在手指上贴上伸缩胶带就可以减肥。
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