产后塑身瑜伽有哪些动作
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学习啦在线学习网 许多的孕妇在怀孕期间由于需要补充大量的营养，因此身材难免有所变型，瑜伽对于产后的想减肥的女性朋友们来说也是很好选择。那么，产后塑身瑜伽有哪些动作呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
产后塑身瑜伽的动作
产后塑身瑜伽的动作 金蛇回首式
STEP1：身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。
STEP2：呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。
学习啦在线学习网 STEP3：转动头部向自己脚掌望去。
功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。
动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。
产后塑身瑜伽的动作 拉弓射雁式
学习啦在线学习网 STEP1：身体保持立正姿势，深呼吸。
学习啦在线学习网 STEP2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。
STEP3：上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
STEP4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。
学习啦在线学习网 动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。
产后塑身瑜伽的动作 玲珑圆圈式
STEP1：膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。
STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。
STEP3：呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。
STEP4：保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。
功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。
动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。
产后塑身瑜伽的动作 白鸽晾翅式
学习啦在线学习网 STEP1：坐于地上，双腿放平，上身挺直。
STEP2：保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。
STEP3：上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。
STEP4：使右手五指点地，胸部完全张开。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。
学习啦在线学习网 动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。
有助于产后减肥的食谱
产后减肥食谱1、烤鲑鱼
材料：鲑鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜。
调味料：盐、酒、白醋。
作法：鲑鱼洗净，调味料均匀涂抹鱼身，放置约20分钟使其入味。九层塔洗净剁碎，平铺在鱼身上。放入烤箱中烤至表面呈金黄色，且鱼肉熟透即可，食用时淋上柠檬汁及沾酱食用。
功效：鲑鱼含丰富w-3脂肪酸，有预防动脉硬化的功能。
产后减肥食谱2、香菇鱼片粥
材料：各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。
学习啦在线学习网 调味料：香油、盐、胡椒粉。
学习啦在线学习网 作法：鱼切片，芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后，加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后，再加入芹菜末及调味料即可。
功效：低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。
产后减肥食谱3、萝卜鲜虾
材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。
调味料：盐。
学习啦在线学习网 作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料即可。
功效：热量低、高纤维，又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。
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