健身房怎么瘦大腿内侧
学习啦在线学习网 腿部内侧肥肉太多,两条腿挤在一块,穿什么都觉得不合适。那么,健身房怎么瘦大腿内侧呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
健身房瘦大腿内侧的方法
下肢多功能训练器能练到大腿内收肌群外侧肌群、 臀大肌群等肌肉。
起始姿势:站姿、侧身挺胸抬头,腹微收,双手握实横握柄,上肢保持正直, 单侧脚站立
动作:
①调整器械护板高度,使护板托于膝关节后侧为好。
②调整重量第一次略轻;
学习啦在线学习网 ③ 侧身双手握实横握柄,上肢保持正直,单侧脚作时器械运动部分。开始训练。
④结束动作时器械运动部分归位静止后离开器械,配重归零。
学习啦在线学习网 注意:站姿,保持呼吸匀速,推荐女性使用。
有助于瘦大腿内侧的方法
方法一:倒踩脚踏车
学习啦在线学习网 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
学习啦在线学习网 方法二:向后踢腿
学习啦在线学习网 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
学习啦在线学习网 方法三:向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿,但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动,就能运动到内外侧赘肉,保持动作1分钟,坚持做5次即可。这个动作练习完之后,双腿会酸酸的。
学习啦在线学习网 方法四:弓箭步式
学习啦在线学习网 左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
方法五:侧抬腿
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作,但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线。练习的次数越多,效果越好,还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大,要慢要轻。
方法六:剪刀腿
躺着地上,双腿伸直,双手放在骨盆出。双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿慢慢向两侧打开,成一个v型,保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次,这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
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