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怎么瘦大腿内侧的赘肉

时间: 梁珊924 分享

  对于女生来说,大腿如果赘肉很多的话,是没有一点美感可言的,那么,怎么瘦大腿内侧的赘肉呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  瘦大腿内侧赘肉的方法

  瘦大腿内侧赘肉的方法1.杠铃上举窄蹲

  身体直立,双腿并拢,抬高双臂,与肩同齐。小臂向上弯曲,双手抬至耳边。

学习啦在线学习网   臀部向后,弯曲双膝下蹲,想象自己坐在一把椅子上。

  双腿并拢夹紧,尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时,双手持哑铃举过头顶,两臂保持平行。

  将两臂慢慢弯曲至耳边位置,脚跟用力蹬地,身体慢慢直立回到起始姿势。

  瘦大腿内侧赘肉的方法2.双臂侧举深蹲

学习啦在线学习网   两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。

学习啦在线学习网   慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

  瘦大腿内侧赘肉的方法3.普拉提侧抬腿

  因为这个动作要求膝盖绷直,因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

  瘦大腿内侧赘肉的方法4.滑翔机侧弓步

  身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳,掌心相对。在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。

学习啦在线学习网   将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。

  瘦大腿内侧赘肉的方法5.杠铃侧蹲弓步屈膝

学习啦在线学习网   左手持一个5 - 10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,然后将左手向右脚方向伸展,尽可能的压低臀部。保持脚尖向前,右膝盖弯曲不超过90度。

学习啦在线学习网   左手慢慢离开右脚向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。

  迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。

  有助于瘦腿的食物

  1、芝麻:

  芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。

  2、香蕉:

  香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。

  3、苹果:

学习啦在线学习网   苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖。

  4、红豆:

  可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等,对美腿有百分之百的效果。

  5、西瓜:

学习啦在线学习网   西瓜利尿,钾含量也不少,它修饰双腿的能力不可小瞧。

  6、沙田柚:

  卡路里低,含钾量丰富,若想成为美腿小姐,可先尝尝沙田柚。
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怎么瘦大腿内侧的赘肉

对于女生来说,大腿如果赘肉很多的话,是没有一点美感可言的,那么,怎么瘦大腿内侧的赘肉呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。 瘦大腿内侧赘肉的方法 瘦大腿内侧赘肉的方法1.杠铃上举窄蹲 身体直立,双腿并拢,抬高双臂,与肩同齐
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