怎么按摩可以瘦腿
女人的腿部是性感的代表部位,但是粗壮的小腿总是难看,其实按摩可以瘦腿哦!那么,怎么按摩可以瘦腿呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
可以瘦腿的按摩方法
学习啦在线学习网 瘦腿按摩手法一:拍打按摩,畅通循环。五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。
瘦腿按摩手法二:合圈按摩,重塑腿型。从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿向上提升,在膝盖窝处用力按压7下,大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根,在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
学习啦在线学习网 瘦腿按摩手法三:穴位按摩,分泌激素。坐在床上,曲膝,单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处,慢慢地左右按摩6次。然后双手按揉脚踝及其上方直至变红,最后三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸,按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌。
瘦腿按摩手法四:抬高按摩,松弛肌肉。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打腿部,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
瘦腿按摩手法五:刮痧按摩,消除水肿。每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部,从脚踝一直向上刮,每边腿刮100下,可起到促进血液循环,去水肿的作用。
有助于瘦腿的小妙招
1、踮脚拉伸
学习啦在线学习网 踮脚拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部,腿部脂肪的堆积的原因往往是因为我们运动太少,肌肉就会不规则,而我们常常踮脚拉伸的话,可以帮助肌肉伸展。这个动作简单易行,而且不需要什么道具,对于上班一族而言,我们可以在乘车上班的途中选择站立,轻微地踮脚,小习惯坚持下来,完美腿型就打造好一半了。紧缩臀部的肌肉,能够帮助肌肉变得紧实,很多时候我们大腿内侧的肉肉是最松散的,所以这个踮脚拉伸能够帮助我们紧实大腿肌肉,让肉肉不再松散。
2、跑楼梯收紧
对于上班族而言,每天八个小时呆在办公室中,根本就没有时间多去运动,所以时间一长,双腿自然就会变的粗大,尤其是大腿根部,久坐形成的脂肪就都堆积在那里了!小编在这里建议各位上班的MM不妨放弃搭乘电梯,选择走楼梯,瘦腿效果相当好哦,在上楼梯的时候也应该要注意,踮着脚,让脚尖先着地,这样小腿要承受的力会加大,并且要用大腿的力度抬起你的脚,这样既能够瘦大腿,连小腿也不放过,一起锻炼到。
学习啦在线学习网 3、饮食调和,多吃瘦腿食物
除了平时生活中的一些运动小习惯,我们还可以搭配健康美味瘦腿食物,巩固我们的劳动成果,日常生活中具有瘦腿功效的食物有:苹果、木瓜、鸡蛋、海苔、香蕉等食物。运动和饮食搭配好,瘦腿效果才会理想呢。
4、精油按摩法
精油中的小分子物质能够进入到我们的体内,促进新陈代谢,对于身体排毒有重要的功效,我们同样可以用精油对双腿进行按摩,让腿部腿的肌肉变得更紧实。大腿粗壮的话,可以适当增加肉肉部位的按摩,达到加入燃脂,消除腿部赘肉的效果!
精油按摩具体的做法是:取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位,由下向上,按摩10~15分钟,直至精油完全吸收。使用前用温水清洗腿部后再涂抹,按摩后包裹上保鲜膜30~45分钟,做小量的运动效果更佳。
5、多站少坐
这是谁都知晓的道理,但是却往往不注意这样的生活细节,饭后半个小时是绝对不能够坐下的,因为这样不但会造成双腿粗大,还会造成腰腹部的脂肪堆积,所以想要打造美丽的腿型,还是得好好注意这些生活中的小细节。久坐和吃完就坐绝对是想要美腿的MM头号要注意的事情,这两点都会让腿部脂肪堆积以及水中,尤其是久坐,大腿经常坐着,脂肪都没处跑!
有效瘦腿的食物
学习啦在线学习网 1、海苔--富含维生素A、B1、B2,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多。
学习啦在线学习网 2、芝麻--提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉以充分吸收美腿营养素。
学习啦在线学习网 3、香蕉--卡路里有点高,但可以当正餐吃,含有丰富的钾,脂肪与钠却低得很。
学习啦在线学习网 4、苹果--是另类水果,其含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。
学习啦在线学习网 5、红豆--其“石碱酸”成分,可增加肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。
6、木瓜--吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿变得有骨感。
7、西瓜--清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐分顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。
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