快速瘦大腿根的方法是什么
日常经常坐着,少运动脂肪很容易堆积在了大腿和臀部这些地方哦,那么,快速瘦大腿根的方法是什么呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
快速瘦大腿根的方法
减大腿根部的方法之剪刀腿
步骤:
1.坐在地上,双肘撑地。
2.把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。
学习啦在线学习网 减大腿根部要点:
保持腹部收紧,核心稳定。做得越多越好,力竭后不必硬撑。
减大腿根部效果:与利于紧实大腿根部的赘肉,每晚坚持做能有效减去去大腿根部赘肉。除了以上这些减大腿根部的姿势和动作外,平常每周还应该进行4-5次的中等强度有氧运动,包括长距离慢跑、跳绳等。这些有氧运动是减去大腿根部赘肉的关键。
减大腿根部的方法之开合跳
步骤:
学习啦在线学习网 1. 挺立、双手放在两侧;
学习啦在线学习网 2. 轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍;
3. 归位时:双脚合并,双手归回两侧;
学习啦在线学习网 4. 动作重复循环,每次必须做三组,每组20-40次(组可以理解为套)
学习啦在线学习网 减大腿根部要点:
双手要举过头顶,双脚打开距离大约2倍的肩宽,动作过程中不能停顿。
学习啦在线学习网 减大腿根部效果:
学习啦在线学习网 能真正激活腿部的动作一般都是全身性的动作,只有做这类运动才会对减大腿根部有效果。Jumping Jack(开合跳)用于减大腿根部的赘肉是不错的,因为能加速燃脂过程。
减大腿根部的方法之箭步蹲
步骤:
学习啦在线学习网 1.站立,慢慢向前抬起一只腿,屈臂自然摆动,单腿保持平衡;
2.抬起那只腿向前跨出一步,脚跟先落地,重心慢慢前移,形成弓步,大腿与地面尽量平行;
3.后腿也跟着臀部向下屈膝,膝盖最好不过脚尖,两腿呈90度屈角,上半身直立;
学习啦在线学习网 4.反方向继续,完成左右两边为一组。
学习啦在线学习网 第一次做保证动作正确,完成15组即可,之后训练循序渐进,真正想减大腿根部,以60次,30组为佳。
减大腿根部要点:
1.腹部核心收紧,背部挺直;2.注意力需集中在大腿根部及臀部。3.越短时间内完成越好。
减大腿根部效果:
学习啦在线学习网 箭步蹲是一个非常全面的训练,可以刺激到整条腿的各个部位,包括大腿根部。箭步蹲涵盖了对小腿和臀部的训练刺激,因其对大腿内收肌效果显著,所以用箭步蹲减大腿根部是很有效的。
懒人瘦腿的小妙招
1、俯卧后踢
身体俯卧,将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲。养生之道网提醒,腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果。
2、相扑蹲举
学习啦在线学习网 双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直,同时降下手臂。一组15次,做三组。
3、持瓶曲膝
学习啦在线学习网 两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。
上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。
以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。
4、跪直后倾
膝盖并拢跪直,上半身挺直,双手举起并往前伸直。保持姿势,将上半身向后倾,来伸展大腿肌肉,约做10次即可。
猜你感兴趣的文章:
1.瘦大腿运动方法