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学生瘦大腿有什么方法

时间: 梁珊924 分享

  很多学生其实本身并不胖,但就是因为腿部肉稍多一些,看上去就很显胖。那么,学生瘦大腿有什么方法呢?学习啦小编带你去了解一下吧。

  学生瘦大腿的方法

  一、瘦大腿的妙招

  1、抱紧膝盖

  (1)坐在椅子上,将右脚放在左脚的膝盖上。 大口吸气之后,慢慢地一边吐气一边将上半身往前倾倒,以不急促的呼气吸气方式重复进行5次。

  (2)左脚伸直,右脚弯曲,将右脚膝盖放在胸前,抱紧膝盖。此时左脚用力伸直,一直到脚尖处都必须要有拉伸的感觉。

  2、臀部拉伸

学习啦在线学习网   (1)将伸直的左脚缩回胸前,右脚跨在左脚膝盖上方,用双手抱住双腿尽量移至胸前的位置。此时可以感觉到臀部与大腿内侧有拉伸的效果,非常舒服。

学习啦在线学习网   (2)左脚向上伸直,用双手扶住左脚,沿着大腿内侧一直到膝盖内侧,最后扶住小腿内侧,利用双手的力量将左脚靠近胸前。此时感觉得到左脚全部有拉伸的效果,非常舒服。

  3、杆面棒按摩

  (1)将杆面棒放在大腿内侧,往膝盖方向推挤,按摩5~10次。换另外一只腿进行相同的动作。

  (2)将杆面棒放在膝盖内侧,往大腿直到臀部方向推挤,按摩5~10次。换另外一只腿进行相同的动作。

  二、饮食瘦腿的方法

  很多人一定为拥有一双肥胖的大腿而烦恼吧?您的肥胖大腿减不下去反映了您身体的某个部位不健康,肥胖的大腿是因为脾胃功能不好,吸收不好导致的臃肿大腿。

  大腿粗胖这是患者饮食不健康导致脾胃功能不好,患者不可经常吃淀粉过多的食物,如面食,土豆,大米等。当患者吃过多的淀粉食物,消化不了,吸收不了的时候,淀粉就会转化为碳水化合物,而碳水化合物则就是我们经常说的糖,最后再转化成了脂肪。所以,想减大腿,需要养脾胃。

学习啦在线学习网   当糖进入人脾胃的时候,要想吸收不再转化为脂肪,这就需要患者经常食用B族维生素(杂粮,水果),帮助吸收,帮助消化。

学习啦在线学习网   大腿粗胖根在脾胃,要想减肥,必须每天吃早点。早点怎么吃?下面小编介绍一种可以让您消除粗大腿的营养餐:

  “一小杯酸奶+一小杯纯奶+一根香蕉+一小块西瓜+一小勺蛋白粉”把这几样东西放在搅拌机里搅拌,榨成果汁喝,早点不可吃甜食,如果饭量不够,可以煮南瓜吃,南瓜里面有丰富的矿物质,起到润肠的作用。

  瑜伽瘦腿的方法

  侧拉腿

  你要利用弹力所带的阻力这样能很好的锻炼你大腿外侧的肌肉。重点是做动作是要抓住身体重心,上半身保持姿势不变。

学习啦在线学习网   站姿,双手插腰,两腿分开略比肩宽,右脚脚踝处绑住一条弹力带,左脚踩住弹力带。向右侧抬高右腿,然后在放下,重复10次后换左腿做动作。

  交叉触脚跟分解动作1

  1、站姿,双腿并拢,双手自然下垂。弯曲右膝盖并抬起右腿,脚掌向左,用左手触碰右脚跟,但保持上身不动。接着换左腿抬起,右手触碰脚跟。

  交叉触脚跟分解动作2

学习啦在线学习网   2、站姿,双腿并拢,两手放在身侧。右腿弯曲膝盖向外侧抬起,用右手触碰右腿脚跟。同样的方式向外抬起左腿并用左手触碰脚跟。

  前踢

  立正站好,要抬头挺胸,在将你的双腿并拢,然后将你双手很自然地放在身体的两边。交替向前伸出双腿并在空中摇晃。

  哑铃秋千

学习啦在线学习网   利用哑铃的重量锻炼大腿内侧肌肉。

  1、双脚分开站立,与肩同宽。双手各持一个哑铃向前伸直,掌心相对。

  2、哑铃下降至底部,同时弯曲膝盖半蹲。

学习啦在线学习网   3、保持半蹲姿势,抬起胸部,将哑铃向前摆。重复20次,共4套。

  后踢腿

学习啦在线学习网   向后拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。

  1、双腿打开站立,弯曲上半身,双臂伸直撑在板凳上或桌子上。

  2、右腿膝盖弯曲,向后上方抬起右腿。

  3、右腿不触地向前拉至胸前。

  4、然后右腿再次向左后方抬起。
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