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办公室快速瘦大腿方法推荐

时间: 月丹1144 分享

办公室快速瘦大腿方法推荐

学习啦在线学习网   长时间坐在办公室工作的帅哥美女们有一个共同令人头疼的问题:小腹脂肪越积越多,如何消除这些赘肉呢?下面小编整理了办公室瘦大腿方法,一起来看看吧!

  办公室瘦大腿方法

  STEP1

  站姿,双脚分开与肩同宽,手臂放在身体两侧。慢慢抬起左腿,直到小腿与大腿呈直角;双手分开高举过头,手心朝内,手指并拢。坚持10秒钟,再回到起始动作。换腿进行。重复10组。

  STEP2

  站姿,双手叉腰,提右腿,向前跨一大步,同时左腿向地面屈膝,直至膝盖离地面15厘米左右,保持3秒钟。然后换腿进行。重复该动作10次。

  STEP3

  双腿直立,双手叉腰,身体向前倾,深呼吸,左腿用力向后伸展,直到与身体呈一条直线,保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复该组动作10组。

  STEP4

  躺在床上,双腿并拢,屈右膝,双手紧紧抱住膝盖,深呼吸,用力抬起上身,直到右腿与身体呈直角,保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10次。

  STEP5

  双手、双膝贴地,采取匍匐姿势,用力向后抬起右腿,与地面保持平衡,与此同时,向前伸直左手臂,也与地面保持平行。保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10次。

  STEP6

  跪姿,右手叉腰,左手撑地,支撑住身体重心,抬头挺胸,眼睛向前平视,抬起右腿,直至与地面保持平行。保持该动作5秒钟。然后换侧进行。重复多次。

学习啦在线学习网   对于如今的办公室LADY来说,想拥有一双像莫文蔚、珍妮弗-安妮斯顿那样的美腿越来越难了:长时间的坐姿,让腿部的新陈代谢、血液循环变慢,脂肪堆积、浮肿常常困扰着她们。怎么办?

  STEP7

  平躺在地板或床上,双腿并拢,双手放身体两侧,用力撑起上身,双腿缓缓向上举,直到与身体呈90度角,保持该姿势5秒钟,然后放下。重复进行10-20次。

  STEP8

  侧躺在床或地板上,双腿并拢,左手扶耳撑住头部重心,右手自然地放在胸前,用力抬起右腿,抬到最高处,保持该动作5秒。然后换侧进行。重复多次。

  最适合久坐人群减肥瘦身的运动

  第一式桌上俯卧撑运动

  目的:加强上半身的力量

  做法:站在距离办公桌1米远的地方,双脚并拢。两掌按在桌面边缘,与肩同宽。胸部下沉至桌面边缘,再撑起来。起身时呼气。连续做做20次。

  第二式美人鱼拉伸运动

  目的:这是训练躯干力量和柔韧性的最好的动作之一

  做法:在椅子上坐直。把右拳举过头顶,左手握住,使劲拉,向身体右侧伸展。在弯曲身体时要保持肩膀自然下垂。保持10秒钟。还原。把左拳举过头顶,右手握住用力拉,向身体左侧伸展。每一侧重复5次。

  第三式魔幻深蹲运动

  目的:加强腿部肌肉运动

  做法:做这个动作时,椅子越低,效果越好。站在椅子前,双脚间距与臀同宽。双手放在臀部,慢慢下蹲到臀部刚好在椅子上方。然后尽可能慢地坐下来。

  第四式伸展腿筋运动

  目的:放松腿筋、后腰和小腿肌肉

  做法:把椅子搬到离办公桌一腿的距离。(女士们,要在没穿裙子的时候再做这个练习。)勾回脚部,身体稍前倾,保持背部挺直。坚持10秒钟。上半身向脚的方向前倾,坚持5秒钟。换腿重复练习。

学习啦在线学习网   第五式肩部拉伸运动

  目的:这是一个对提高柔韧性有很好效果的动作

  做法:在椅子上坐正,左手放在背后,沿着肩胛骨方向向上伸,摊开手掌。右手向上伸出,弯曲,试着够左手。如果能够着是非常好的,保持10秒钟。如果够不着,那就抓住衣服,坚持练习。换一个手臂重复练习。

  办公室减肥妙招

学习啦在线学习网   1.拉伸背部肌肉

学习啦在线学习网   30秒一次,一组做两次

  ①在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

  ②保持①的动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复①的动作。

学习啦在线学习网   关键点:闭上眼睛更容易放松噢!

  2.放松胸部与背部肌肉

  挺胸15秒&提手臂10秒,做两次

学习啦在线学习网   ①椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩 肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。

  ②保持①的姿势,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒。然后,慢慢地恢复到原来的姿势。

学习啦在线学习网   关键点:尽量收腹,腰不要往后仰。

  3.伸展腿部肌肉

学习啦在线学习网   左右各15秒,做两次

  ①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,挺直腰杆。同时左脚向前伸,脚后跟贴着地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

学习啦在线学习网   ②在①的动作的基础上,双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后,右脚也同样地进行上述动作。

  关键点:身体向前倾的时候腰杆要挺直。

  4.锻炼膝关节

学习啦在线学习网   左右各10秒,做三次

学习啦在线学习网   ①椅子不要做得太深,坐椅子的3分之1的位置。然后,力量集中在腹部,右脚往前伸,稍稍向上抬起。

学习啦在线学习网   ②在①的动作的基础上,右脚向上抬至与地板水平的位置,脚尖尽量竖直。同时,把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。

学习啦在线学习网   关键点:要有意识地把力量集中在膝盖上。

  5.拉伸手臂肌肉

学习啦在线学习网   左右各15秒,做两次

学习啦在线学习网   ①坐在椅子上,掌心向上,手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指,用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。

  ②坐在椅子上,把手肘伸直,手掌压在椅子上。此时,手腕向前腕内侧用力。

学习啦在线学习网   关键点:手肘不要弯曲


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