办公室白领瘦腰操动作教程
办公室的白领们最烦心的事情就是身上的赘肉,在办公室工作忙起来的时候一坐就是一整天,除了身心觉得疲惫之外,脂肪也渐渐的堆积了起来,那么,如何才能减掉万恶的肥肉?下面小编整理了办公室瘦腰操动作介绍,一起来看看吧!
办公室瘦腰操动作介绍
腹式呼吸法
1、仰面朝上躺在地板上,把几本杂志放在腹部上方,深深地吸一口气,鼓起腹部,进行呼吸练习,注意背部不要离开地面。
2、就像要把腹部所有气体都呼出来一样呼气,利用杂志的重量,有意识地使腹部向下凹,慢慢地重复该动作数次。
交叉拉伸动作
学习啦在线学习网 1、挺直腰杆坐在椅子上,注意不要坐得太深,双手手臂向上伸直,举高在头顶,右手抓住左手手腕,左脚在前,右脚在后,双腿交叉。
2、在动作1的基础上,上半身向右侧倾倒,拉伸左侧腋下的部位,右手抓住左手手腕稍稍用力的话,会比较容易进行拉伸,一边做动作一边呼吸,保持该动作10秒钟,相反一侧也做同样的动作。
3、坐在桌子前面,注意不要坐得太深,弯曲左手手肘,并把手肘放在桌子上,然后抬起右脚膝盖,用右脚膝盖和左手手肘夹住桌面。
学习啦在线学习网 4、左手手肘和右脚膝盖同时向桌面用力,互相挤压桌面,在做动作的时候要一边呼气,一边有意识地以下腹部为中心,手和脚在对角线上用力互相挤压,保持该动作3秒钟,共做3次,相反一侧也做同样的动作。
交叉扭转动作
学习啦在线学习网 1、双脚打开到比肩稍宽,上半身向左侧弯曲,双手放在左脚膝盖内侧上,尽量把身体向后扭转。
2、一边把上半身挺起,一边把身体向右扭转,双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方,在做动作的时候要一边呼气,一边有意识地拉伸側腹肌肉,做5次。
学习啦在线学习网 这套白领减肥操,配合腹式呼吸,能有效减掉办公室一族的水桶腰,白领MM们快来试试吧!
办公室运动减肥方法
1、悬空马步
这是一种简单有效的办公室减肥健身方法,首先我们要尽量的站直身体,放松双肩,翘起脚趾触及到鞋面,使脚部保持平衡。背部保持直立的情况下臀部下沉扎马步,不要坐在椅子上,要与椅子保持一点距离,坚持这个动作10秒钟,重复做10次。注意膝盖的位置不要超过脚趾,要在脚趾之后,主要靠臀部的力量来支撑上身。
2、臂屈伸
这也是一种简单的办公室减肥方法,它主要是帮助减掉手臂上的赘肉。做法很简单,一只手拿一个瓶子然后向上伸直,紧贴耳朵,然后把手肘弯曲使手里的瓶子可以在脑袋后面,另一只手从背后弯曲抓住瓶子,然后把弯曲的手臂伸直。做完一边再换另一边,每一边重复做20次,可以锻炼手臂肌肉以及肱三头肌,有效消除手臂的赘肉。
学习啦在线学习网 上面就是我们为大家介绍的两种办公室运动减肥方法,各位办公室的白领MM们可以参考一下。在办公室里除了可以做这些动作减肥以外,也不要浪费掉喝水、打印文件的时间,站起来活动活动双腿,伸个懒腰,这些都可以消耗热量。
办公室减肥的饮食方法
多吃粗粮
粗粮如糙米,大麦,藜,燕麦,小米的热量和其他食物差不多,但是它们会让你更快有饱腹感,从而减少食物的摄入。而高纤维的食物往往更加难啃,用力咀嚼时人体可以燃烧高达10%的热量。
学习啦在线学习网 保持食物种类多样性
辣椒可以增加你身体的核心温度,从而提高你的新陈代谢能力。不要担心辣酱热量高,偶尔补充一点,对长期减重的身体来说,也是有一定帮助的。
在食物上撒上肉桂
学习啦在线学习网 肉桂和辣椒一样可以促进你的新陈代谢。日常饮食中可以尝试把一些肉桂撒在全麦吐司、燕麦粥或汤里。
吃温热食物
温热食物减肥法是就中医观点所发展出的减肥方法,中医认为,减肥期间如果能搭配辣椒、姜丝、韭菜等温热食材,更能增加身体的产热效应,让餐后的热量代谢旺盛,加速消耗热量,对于减轻体重有相当帮助。
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