简单有效地十分钟瘦腿操

简单有效地十分钟瘦腿操

　　下半身胖怎么办?每天只需短短十分种的瘦腿操，持之以恒，就能轻松塑造苗条的下半身，爱美的MM们，快快行动起来消灭大象腿吧!

　　十分钟瘦腿操

　　1-1：坐下，右腿向前伸直，脚尖向上绷直，左腿弯曲脚掌抵住右腿大腿根部。

学习啦在线学习网 　　1-2：上半身向膝盖方向下压，同时双手握紧右腿脚尖部位。

　　1-3：保持动作2的姿势，同时将弯曲的左腿也向前伸直。

　　2-1：坐下，背部挺直，两腿弯曲，左右脚掌合在一起，并用双手握紧。

学习啦在线学习网 　　2-2：保持动作4的姿势，同时上半身向脚掌方向下压，坚持10秒钟。

　　NG动作：注意上半身下压时，背部不能弯曲。

　　3-1：坐下，背部挺直，两腿向左右两侧张开至最大限度，脚尖向上绷直。

　　3-2：保持动作6的姿势，同时上半身向地面下压，手臂伸直，坚持10秒钟。

学习啦在线学习网 　　NG动作：下压时头部不能向下，避免用力过猛伤及筋骨。

　　瘦腿的两个方案

学习啦在线学习网 　　1、运动不足造成的松弛

　　瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

　　左：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

　　右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;

　　2、头痛问题：肌肉转化为脂肪

　　瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”

　　左：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

学习啦在线学习网 　　右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。