怎么提高睡眠质量去减肥
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如何睡着就可以轻松减肥?睡眠不足容易长胖你知道吗?也许有人会不相信但是事实真的是这样的,下面小编给大家说下提高睡眠质量减肥的方法。
怎么提高睡眠质量去减肥:睡眠不足易发胖!
虽然,大家都知道睡眠不足会给健康带来各种危害。但是,肥胖和睡眠不足同样关系密切,关于这一点恐怕知道的人却很少。其实,睡眠时间少同样会为减肥带来不良影响。关于这一点,已经得到了医学的证明。根据美国哥伦比亚大学的调查显示,和睡眠时间为7~9小时的人相比,只睡6个小时的人当中,有23%的人有肥胖倾向,睡5小时的人当中有肥胖倾向的达到50%,4小时的则增加到73%(调查对象是32~59岁的人群)。
而且,根据美国华盛顿大学,对总共1088对同卵和异卵双胞胎进行的调查。调查数据明确显示,双胞胎当中,睡眠时间长的一方,其BIM值(也就是肥胖指数)也相对低一些。也就是说,遗传因子有睡眠时间越短,体重就会越重的倾向。睡眠时间和肥胖有着非常密切的关联。
怎么提高睡眠质量去减肥:提高睡眠质量,快速入眠助减肥!
虽说睡得少容易发胖,但现代人每天都忙于工作,很多人都无法确保能有足够的睡眠时间。不过不要紧,提高睡眠质量,同样能起到很好的减肥效果哦。睡眠质量提高了,就能调整体内物质循环的规律和周期,这无论是对减肥还是身体健康来说都尤为重要。调整好体内的物质循环规律和周期,在白天,注意力高度集中,工作效率也会大大提升。同时,还有助于夜晚自然入睡。
怎么提高睡眠质量去减肥:调整体内物质循环规律的方法:
1.一定要吃早餐,如果能在固定的时间吃早餐这样就最好了。
2.为了能重新调整体内的物质循环周期,早上要多晒太阳。
3.在睡前3小时之内不要吃东西。
4.可以的话,晚上泡一个热水澡,水温大概在38度左右,好好地泡15分钟,放松身心。
5.在睡前尽量不要看电视、玩电脑或是手机,让大脑好好地休息。使用一些有香味的精油,让身心快速进入睡眠状态。
6.选一个适合自己的枕头,用毛巾叠起来代替枕头也可以,这样能便于调节高度,同样很好用。
7.每天要进行适度的运动锻炼,并且让它成为你的生活习惯。