美体塑身的瑜伽招式

学习啦在线学习网 　　瑜伽好处很多，但是也要找准方法，不同的瑜伽方式可以帮助不同的部位瘦身。下面学习啦小编为大家介绍美体塑身的瑜伽招式，希望对你有用!

　　美体塑身的瑜伽招式

　　瘦腰瑜伽

学习啦在线学习网 　　1、两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

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学习啦在线学习网 　　3、两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

学习啦在线学习网 　　注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　瘦臀瑜伽

　　1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。

　　2、呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。

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　　4、吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。

　　5、左右腿做3次，然后放松可还原。

　　注意：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化线条，收紧臀部肌肉。

　　瘦手臂瑜伽

　　1、首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。

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　　丰胸瑜伽

　　1、两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。

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　　3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。

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　　瘦腿瑜伽

　　1、两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。

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　　注意：该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。

　　全身瑜伽

　　1、站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

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　　3、做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。

学习啦在线学习网 　　注意：事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是帮助全身塑形，可以配合以上任意部位练习。