减肥美体原则

减肥美体原则

　　即使要减肥也千万别和身体健康过不去，健康的减肥才是正确的。下面学习啦小编为大家介绍减肥美体原则，希望对你有用!

　　减肥美体原则

　　1、喝更多水

　　喝水能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，最能快速减肥。白开水是最健康的饮料，能够帮助身体的代谢循环，还能有效解决皮肤干燥问题。如果喝不惯白开水，就可适当的选择喝中药茶或者花茶，效果同样很好。

学习啦在线学习网 　　2、改变食物的结构

　　减肥中的你对饮食一定要有严格要求，改变食物的结构是瘦身的必要条件，用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。

　　3、早餐1+1

　　每天早餐吃1个苹果，喝1杯牛奶;或者是1个鸡蛋和1袋牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力充沛。建议早餐在七点左右的时候吃，在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，使中午少吃一点，月瘦2-3斤，想瘦的更快，建议使用目前非常流行的营养减肥餐，如瘦立美、安利瘦身组合、水果酵素等，最经典的就属瘦立美瘦身效果最好，认真使用每天瘦1斤左右，营养减肥同时还能彻底改善易胖体质，确保不反弹。

学习啦在线学习网 　　4、多制造运动的机会

　　上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯;停车时，故意停远一些，多走些路，接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。

　　5、按摩减肥

学习啦在线学习网 　　按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的。

学习啦在线学习网 　　6、餐间不要吃甜品

　　除了三个主餐，尽量不要在两餐之间吃甜品。增加进食会增加热量摄入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，会造成热量的累积，从而形成脂肪堆积。如果餐间很饿，为了避免接下来吃的多，可以适当的补充些水分，以水果最佳，或者来一点增加饱腹感的坚果都是不错的选择。

　　7、做适量的室内运动

　　运动虽然不是最有效的减肥方法，但是减肥不做运动是万万不能的，冬天天气寒冷，很多朋友都懒得出去了，这个时候做适量的室内运动则是更明智的做法，它能有效减轻体重，能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。室内运动每天坚持30分钟为最佳，坚持出效果哦。

　　8、早睡

　　早睡也是快速减肥方法小妙招，熬夜的人身体会变差，而且还会影响新陈代谢，还会令食欲大增。因此早点睡觉，让自己睡足八小时，保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。