瘦出纤细美臂

　　相信很多女性对于手臂拜拜肉都深恶痛绝，但是想要减去手臂拜拜肉却不是一件容易的事情。下面学习啦小编为大家介绍瘦出纤细美臂的方法，希望对你有用!

　　瘦出纤细美臂

　　1. 双脚张开与盆骨同宽，膝盖稍微弯曲，弯腰成90度，双手分别握着哑铃自然垂下，抬头眼望前方。

　　2. 双脚膝盖弯曲，双手向后举至与臀部同一高度的同时身体慢慢向上移。此动作重复20次为一组，重复4组。

　　3. 平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成90度，双手分别握着哑铃向上举，眼望上方。

学习啦在线学习网 　　4. 双脚与身体保持不动，双手慢慢弯曲，使哑铃与耳朵同一位置。此动作重复20次为一组，重复4组。

学习啦在线学习网 　　5. 挺胸收腹站立，慢慢下蹲使双脚弯曲成90度，双手握着一个哑铃向后举。手部放大图如图所示。

学习啦在线学习网 　　6. 双脚与身体保持不动，双手握着哑铃慢慢弯曲成90度。此动作重复20次为一组，重复4组。

　　瘦手臂提示

学习啦在线学习网 　　1. 经常抚摸双臂，越摸越细;

　　2. 坚决跟重物SAY NO!想要拥有一双纤细玉手，就要少提重物

学习啦在线学习网 　　3. 时刻保持抬头挺胸，不知不觉中消耗卡路里

　　手臂减肥最有效方法

　　胳膊内侧不粗时

　　将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力地把下巴抬起来后，将上身向前弯曲，然后将两只胳膊向上举起来，如此保持3秒后，返回到起初的姿势，如此反复10次。

　　手臂减肥最有效方法

学习啦在线学习网 　　用椅子做胳膊运动

　　①不要完全坐到椅子上，只扶着椅子做出要坐的样子，让膝盖呈直角，上身要直立。

　　②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘，使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。

　　③重新恢复到原来状态。(如此反复10次)

　　在洗浴或淋浴时护理的方法

　　1)用香皂擦洗干净。

学习啦在线学习网 　　2)浸泡在温水中。

　　3)用洗浴用刷子或毛巾轻柔地揉搓。

　　4)用柠檬或橙子进行按摩。

学习啦在线学习网 　　5)洗澡后，抹一抹收敛化妆水，然后再抹上油或保湿霜。

　　对整个胳膊更有效的运动法

学习啦在线学习网 　　①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。

学习啦在线学习网 　　②在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

　　③直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。

　　手臂减肥最有效方法

学习啦在线学习网 　　腋下是主要淋巴结汇集部位，当持续压力产生、无法放松时，就会导致淋巴循环不顺，因此在胳肢窝两侧则产生肿胀情形，多余的赘肉——也就是所谓的“副乳”;现象，也就这样形成了。

学习啦在线学习网 　　为了让自己穿衣服更美，从现在起每天例行下列这个消除腋下赘肉的简单方法：

学习啦在线学习网 　　1.穿着适合自己的内衣，选对完整包覆的内衣，是预防副乳产生的首要步骤。已经有副乳的MM，内衣的选择更应该注意;

学习啦在线学习网 　　以侧边加高及加宽且可以完整包覆整个胸部为原则，或是具有矫正效果的调整型内衣，若是持之以恒，相信副乳问题绝对可以轻松地解决!

　　2.利用哑玲运动，将身体立正站直，正握哑铃于腹部前方，与身体平行后拉起哑铃至下巴处，然后吸气，再放下至原处，吐气，做15至25次，称为一轮，每日勤做三到五轮，每轮之间则可以休息一至二分钟。 潇雪推荐：消除浮肿 一瘦再瘦

学习啦在线学习网 　　3.勤于胸部按摩注重捏与推的技巧，将身体直立，即可看见腋下到胸部之内凹及突出部分，在内凹部分，左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏，右胸则反之，每日数次即可;关于突出部分，左手握拳以指关节的力量，将左胸突出的副乳由外向内推，右胸则反之即可。