全身排毒瑜伽体式

　　瑜伽能够加快全身血液循环以及新陈代谢，从而达到促进身体排毒的效果。下面学习啦小编给大家介绍全身排毒瑜伽体式，希望对你有用!

　　全身排毒瑜伽体式一、腹部按摩功

　　1、双腿分开与髋宽，蹲于垫上，双手放于两膝盖外侧，立直脊柱。

　　2、吸气，伸展脊柱。

　　3、呼气，用手推动右膝，使右膝慢慢靠近左脚，同时，将躯干转向左侧，收紧腹部，眼睛看向左肩处。注意腰腹部的扭转。

学习啦在线学习网 　　4、吸气，将身体还原回正。

学习啦在线学习网 　　5、重复3、4，左右各做6—8遍。

　　全身排毒瑜伽体式二、鸭步式

　　1、蹲于垫上，双膝并扰，双手放于两大腿上，立直脊柱。

学习啦在线学习网 　　2、吸气，伸展脊柱。

　　3、呼气，将右膝向前向下放于垫子上，注意臀部尽量不要离开腿跟。

　　4、吸气，将左脚向前迈一步，并将左膝向前向下放于垫子上。

学习啦在线学习网 　　5、重复3、4，在垫子上以这样的方式行走。

　　全身排毒瑜伽体式三、腰躯转动式

　　1、挺身直立，两腿分开两肩宽。

　　2、吸气，两手从两侧伸展与肩平。

　　3、呼气，收紧腹部，同时，从髋关节开始将身体向右扭转，直到身体的最大极限。左手放在右肩上，右手放在腰侧，眼睛看向身体的最右处。注意体会腹部的扭转。

　　4、吸气，身体还原回到正中。

　　5、重复3、4，左右各做6—8遍。

　　全身排毒瑜伽体式四、眼镜蛇扭动式

　　1、俯卧垫上，双手放于肩下，吸气时，向上向前伸展脊柱，伸展胸廓与腹前侧、颈部后侧，眼睛看向正前方。

　　2、呼气，向右转动腰腹部，眼睛看向左腿腿跟的方向。注意收紧腹部，体会腹部的扭转。

学习啦在线学习网 　　3、吸气，将身体还原回正中。

学习啦在线学习网 　　4、重复2、3，左右各做6—8遍。

　　全身排毒瑜伽体式五、摩天式：

　　1、挺身直立，双脚开立与肩宽。

　　2、吸气，双手从体侧向上，在头顶交握，翻掌，掌心向上，同时，慢慢踮起脚跟。

学习啦在线学习网 　　3、停留在这个位置上，保持3—5次呼吸，注意在吸气时伸展腹部，呼气时，收紧腹部。让身体保持平衡。

　　4、一边呼气，一边慢慢放下脚跟。调整呼吸，做6—8遍。

　　全身排毒瑜伽体式六、风吹树式

学习啦在线学习网 　　1、挺身直立，双腿打开与髋同宽。

学习啦在线学习网 　　2、吸气时，双手在头顶交握，掌心向上，充分伸展腹前侧，充分提升胸廓。

学习啦在线学习网 　　3、呼气，将躯干向右侧弯曲，直到身体的最大极限。注意收紧腹前侧和两侧肌肉。

学习啦在线学习网 　　4、吸气，用手臂将身体带回正中。

学习啦在线学习网 　　5、重复3、4，左右侧曲，各做6—8遍。