15分钟排毒减肥瑜伽

15分钟排毒减肥瑜伽

　　瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。下面学习啦小编给大家介绍15分钟排毒减肥瑜伽，希望对你有用!

　　排毒减肥瑜伽动作1、风吹树式

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　排毒减肥瑜伽动作2、摩天式

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　排毒减肥瑜伽动作3、弓式

　　仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

　　排毒减肥瑜伽动作4、骆驼式

学习啦在线学习网 　　双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。

　　排毒减肥瑜伽动作5、靠墙倒卧式

　　将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

　　排毒减肥瑜伽动作6、肩倒立式

　　仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

　　排毒减肥瑜伽动作7、脊柱转动式

学习啦在线学习网 　　1、坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　2、吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

学习啦在线学习网 　　3、呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　排毒减肥瑜伽动作8、盘坐侧腰伸展式

　　1、莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺直，双手合十胸前成起始式。

学习啦在线学习网 　　2、吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　3、吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　排毒减肥瑜伽动作9、前屈伸展式

　　1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

学习啦在线学习网 　　3、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。

学习啦在线学习网 　　4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

　　排毒减肥瑜伽动作10、三角式

　　1、两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

　　2、吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

学习啦在线学习网 　　3、呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。