女性运动养生减肥的方法
学习啦在线学习网女性运动养生减肥的方法
运动是肥胖的克星,那么,哪些运动减肥方式瘦身最快最有效呢?怎么减肥最快最有效呢?下面学习啦小编给大家介绍女性运动养生减肥的方法,希望对你有用!
女性运动养生的方法
1、运动保健法
学习啦在线学习网 取战式,身体端正站直,使两脚间的距离比肩膀略宽。先用左右的小指和无名指指腹按在股沟,颤动肌肉上下摩擦1分钟。然后用右手同左右一样做,左右手交替做10分钟。如排便后肌肉松弛,一定要坚持久坐。每天做3次为宜。
2、健腰法
卷起裤管,将双脚浸入热水至膝盖处,浸15分钟左右,这期间,为了保持热水的温度、要适当添加热水,至脚能忍受的程度。浸15分钟之后,将脚用干毛巾仔细擦干,然后盖上棉被休息,待出汗后,将汗擦干换衣服即可。
3、子宫助健法
端正坐直,做1次自然呼吸。用鼻吸气,此时将两手交叉,用力拉膝;停止呼吸,双手松开膝盖,左手掌贴在右手背上重叠,轻打腹部,左、右腹各2次,从口呼气;以上为1次,做5次左右。注意,当停止呼吸感动痛苦前,很快从口呼气。如果从35岁做起,你的更年期一定会顺利、平安度过,并保持容颜不衰老。
4、阴道不衰法
将双脚向前伸直坐好,从口呼气,两臂慢慢向前伸直;用鼻吸气,用四指轻握拇指,两臂收回,架在腰部,缩紧肛门,至呼吸痛苦之前放松肛门,然后慢慢呼气,伸出两手。重复做3次。
学习啦在线学习网 5、增强性功能按摩法
将双腿分开,伸直坐好,微闭双眼。
学习啦在线学习网 将右手掌贴在左手背之上,用左手掌按摩右腿内侧3分钟,从膝关节按摩至大腿根部。将左手掌重叠贴在右手背之上,用右手掌按摩左腿内侧3分钟,从膝关节按摩至大腿根部。每日早、午、晚各做1次,或一天做5次。
女性运动减肥的方法
学习啦在线学习网 1、跳绳带跑运动
瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部
身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动,持续该运动1分钟。
2、单腿跳
保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。
3、向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
小编温馨提示:跳绳能减肥吗?答案是肯定的。而且跳绳减肥在瘦身纤体的同时还有很多的娱乐功能,是一种非常好的运动减肥方法,而且随时随地都可以进行。
女性健康减肥方法
“猫式”就是模仿猫这个动作而来。
学习啦在线学习网 无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。
3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。
动作变化:
学习啦在线学习网 完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
学习啦在线学习网 最常见的健身方法: 应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段,可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。
同时,肌肉锻炼有利减肥,因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量,一个体内含较多瘦肌肉的人,较一个体内含较多脂肪的人,身体在安静时会消耗较多能量。
此外,肌肉接受训练后,对胰岛素的敏感度加强,于是肌肉会增加利用血糖提供能量,令身体减少积蓄脂肪。