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陈式太极拳养生24式背面全套演示视频

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  陈式太极拳养生24式背面全套演示视频

  养生按摩手法

  一、晚睡前按摩

  1、洗脚后按摩双脚涌泉穴(脚心),用右手按摩左脚心90次,再用左手按摩右脚心90次,以双脚心发热为度;

  2、按摩双腿,用双手环扣左腿,从脚踝部向上推摩至腿根部,再向下推摩至踝部,往返为一次,推摩36次,这一推摩要疏通足三阳、足三阴六经,按完左腿再按右腿;

  3、按摩后腰,用双手推摩后腰60—90次,以发热为度;

学习啦在线学习网   4、推摩双臂,先用右手推摩左臂,从手背推摩至肩,再从手心推摩至腋下,各36次,这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经,推摩完左臂用同法推摩右臂;

  5、按摩胸部,平卧,用双手横向推摩胸部36次,再纵向推摩胸部36次;

  6、揉腹,用右手顺时针揉摩腹部60—90次,再用左手逆时针揉摩腹部60—90次。

  二、晨醒按摩

  1、揉面,双手摩擦生热后,轻揉面部36次;

学习啦在线学习网   2、点四穴,用双中指点按睛明穴36次,用双中指点揉太阳穴反正各36次,用双手食、中、无名指从双侧揉摩风府、风池穴36次;

学习啦在线学习网   3、按摩胸部,照前述第5法;

学习啦在线学习网   4、揉腹,照前述第6法;

  5、推摩双臂,照前述第4法;

  6、摩后腰,照前述第3法;

  7、推摩双腿,照前述第2法;

  8、按摩涌泉,照前述第1法。

  按摩后起床。此法如能自行按摩最好,如体力较差,可减少次数,由他人按摩亦可。

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