陈式太极拳养生24式背面全套演示视频

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　　养生按摩手法

　　一、晚睡前按摩

　　1、洗脚后按摩双脚涌泉穴(脚心)，用右手按摩左脚心90次，再用左手按摩右脚心90次，以双脚心发热为度;

　　2、按摩双腿，用双手环扣左腿，从脚踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返为一次，推摩36次，这一推摩要疏通足三阳、足三阴六经，按完左腿再按右腿;

　　3、按摩后腰，用双手推摩后腰60—90次，以发热为度;

学习啦在线学习网 　　4、推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下，各36次，这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经，推摩完左臂用同法推摩右臂;

　　5、按摩胸部，平卧，用双手横向推摩胸部36次，再纵向推摩胸部36次;

　　6、揉腹，用右手顺时针揉摩腹部60—90次，再用左手逆时针揉摩腹部60—90次。

　　二、晨醒按摩

　　1、揉面，双手摩擦生热后，轻揉面部36次;

学习啦在线学习网 　　2、点四穴，用双中指点按睛明穴36次，用双中指点揉太阳穴反正各36次，用双手食、中、无名指从双侧揉摩风府、风池穴36次;

学习啦在线学习网 　　3、按摩胸部，照前述第5法;

学习啦在线学习网 　　4、揉腹，照前述第6法;

　　5、推摩双臂，照前述第4法;

　　6、摩后腰，照前述第3法;

　　7、推摩双腿，照前述第2法;

　　8、按摩涌泉，照前述第1法。

　　按摩后起床。此法如能自行按摩最好，如体力较差，可减少次数，由他人按摩亦可。

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