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四季养生秋季篇

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  秋季是万物收获的季节,秋高气爽,日照减少,气温渐降,自然界的各种动物都在忙着储存食物和能量,为即将到来的严冬做准备。学习啦小编为大家介绍四季养生秋季篇。

  四季养生秋季养生之道

  秋季指阳历8月7日即从立秋之日起,到阳历11月7日立冬之日止,其间包括立秋、处暑白露秋分寒露霜降六个节气。

  秋季是收敛、较燥的季节,在中医学五行为金,五脏为肺,五色为白色,无味为辛,情志为悲。

  睡前可吃些养心阴的事物,如冰糖百合莲子羹、藕粉、桂圆肉水等;睡前用温水泡脚,促进心肾相交,有利于阴阳相合,使睡眠达到最佳境界。

学习啦在线学习网   早晚可适度运动,有利于改善睡眠质量。入睡之前,一定要关窗闭户,以防寒湿之邪入侵。

  秋气应于肺,燥气可耗伤肺阴,补肺润燥可适当服用梨、蜂蜜、甘蔗、百合、沙参、麦冬、菠萝、香蕉、萝卜等含水分较多的甘润事物,以补充水分,防止口唇开裂等。特别是晨饮淡炎水,晚饮蜂蜜水,是养生抗衰的重要内容。

  秋季谨防感冒;秋季防细菌性痢疾;秋季防便秘;秋季防疟疾;秋防老寒腿;预防流行性出血热;;秋季防支气管炎;秋季防花粉病;秋季防哮喘;秋季防胃病;秋季防肥胖;末秋防冻疮;

学习啦在线学习网   根据中医学春护肝、夏养心、秋润肺、冬补肾、四季健脾胃的原则。秋季以调理肺经、大肠经、脾经、胃经为主。经络多分布于手臂前内外侧,腿部前内外侧。

  圣人云:“春夏养阳、秋冬养阴”,秋季气候由热转寒,是阳气渐收阴气渐长,由阳盛转为阴盛的关键时期;是万物成熟收获的季节。人体阴阳的代谢也开始阳消阴长;因此,秋季养生必须注意保养阴气,顺应自然界“秋主收”的规律而重视蓄养阴精,以适应阳气收藏的需要,为来年阳气生发打基础。

  四季的秋季养生诀窍

  秘诀一

  1.拒绝秋乏 告别了炎夏,迎来了天清气爽的秋天,人们感到比夏天要舒服得多了。可是,一些人会有困倦疲乏的感觉,这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不因此影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施学习啦在线学习网。首先,要进行适当的体育锻炼,如散步、爬山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。其次,尽可能充足睡眠。第三,要调整饮食,饮食宜清淡,避免油腻;多吃富含维生素的食物,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。第四,要适当多吃含咖啡因的食物。

  秘诀二

  2.拒绝秋燥 秋天干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还可出现大便燥结。此外,秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥,首先要注意补充水分,每天最好喝3~4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤,每周洗1~2次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开,经常笑,不但能保养肺气,还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。

  秘诀三

学习啦在线学习网   3.拒绝秋膘 夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足。到了秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少。另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心,体重就会增加,这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。

  温馨提示

  各位小伙伴们秋天到了,我们开启了秋季养生之路,秋季养生还须知道以下事项

  1、合理膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则

  2、积极参加体育锻炼,强身健体

  3、保持乐观情绪,静养心神

  4、衣装适宜,谨防着凉

  5. 秋季更应注意科学午睡

学习啦在线学习网   秋燥伤肺少吃辛:秋季天高气爽,空气干燥,湿度小,人易出现咽干、干咳等症状,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时,应少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒,防止辛温助热,加重肺燥症状。

学习啦在线学习网   肺燥伤肝要吃酸:从中医五行生克来讲,肺属金,肝属木,金旺能克木,使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物,因为“酸入肝”,可以强盛肝木,防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气,有保肝护肝的作用,但也不可过量。因为许多酸性食物,如醋、乌梅等,其酸味能刺激胃,易发生胃溃疡、胃炎等病,对身体不利。

学习啦在线学习网   秋瓜坏肚少吃寒:许多人都有这种感受,秋天吃水果,一不小心就坏肚子,这与秋天的气候有关。秋季天凉了,气温下降,脾胃阳气不足,再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此,秋季不要吃太寒凉的食物,以保护胃肠,保护肺脏。

学习啦在线学习网   适度饮水最重要:夏天多汗季节要多饮水,秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳,不宜暴饮,一次饮大量水,会给胃肠增加负担,引起不适,只有少量慢饮,“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管,乃至气管产生更大的滋润作用。

  养阴益气是关键:对于中老年人来说,秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥,益气就可以温养肺气,鼓舞阳气,所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物,以安度秋天。

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