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运动健康养生的方法

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学习啦在线学习网   如今越来越多人知道养生的重要性了,那么,运动健康养生的方法有哪些呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  运动健康养生的方法

  1.登山

  山上有很多负离子空气,大气压低,能促进人身体功能变化,对哮喘病人有辅疗作用,能降血糖、增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数、增加肺活量、脑血流量和血液循环、降低血压。

  2.慢跑

  锻炼心肺,防心绞痛发作,防治冠心病,稳定血压,促进血压下降,增强肺活量,改善肺功能,降体重,降胆固醇与甘油三脂,促进动脉壁上的胆固醇消退,防治心血管病。 慢跑为越来越多老年人选用,但急性肺炎,心绞痛,心肌梗塞疾病患者不宜。

学习啦在线学习网   老人慢跑应注意下列事项

学习啦在线学习网   1)忌雨天、雨后、雪后、雾中及迎风跑,因为这不安全,也易致病。

  2)心态不好不要跑,慢跑中不要比快、慢、高低,应量力而行。

学习啦在线学习网   3)道路不安全不要跑,应选择平坦柔软地面锻炼。

  4)高血压、心脏病、冠心病、支气管炎等病人不宜跑步,因跑步会耗氧增加,导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。

  5)患隐匿性疾病老人不宜跑步,可能触发潜在病。如胆结石,慢跑后可能使结石落在胆囊颈部,引起绞痛。

  6)肥胖年老妇女跑步易导致肌肉、肌腱、韧带等损伤。

  3.走路(包括散步)

  世卫组织认为,步行是最安全、最佳的运动及减肥的形式,快步走是最简便、最有效的有氧代谢。最好的运动是步行。

学习啦在线学习网   常走路有助防智力衰退,保持大脑敏锐;有助降低大脑中淀粉样蛋白水平和粘性蛋白阻塞大脑的隐患,可防痴呆,促进和提高神经细胞产生激素水平,提高大脑供血量。

  常走路能增强心肺功能,改善血液循环,防动脉硬化,降血压,防呼吸道疾病,控制血糖,防颈椎病,提高睡眠质量,防骨质疏松。

  1)散步能强心,即提高患者最大吸氧量,增加最大活动量下的心博量。

  2)散步能调整新陈代谢,防糖尿病,中老年人如以3000米/小时的速度走1.5--2小时,就能提高代谢率48%,糖尿病患者可降血糖。

  3)散步是镇静剂,散步能缓和神经和肌肉的紧张,收到放松、镇静效果。又可治疗高血压、忧郁症和失眠。

  4)散步有助出智慧,户外新鲜空气能使大脑皮质细胞放松,消除脑疲劳,出智慧,提高工作和学习的效率。

学习啦在线学习网   散步有慢速60-80步/分、中速80-90步/分、快速5000-7000米/小时等三种。每次至少散步30-60分钟。散步的形式有定量步行法,摆臂散步法,摩腹散步法等等。

  运动健康养生的注意事项

  科学运动才养生

学习啦在线学习网   生命在于运动,适当的运动能促进人体新陈代谢,改善人体生理功能,提高精力,增强体质,防止早衰。运动可以养生,但也会伤身,关键在于适度。怎样才是适度的运动呢?其实很简单,即坚持16字方针:有氧运动,安全适度,方法简便,持之以恒。运动形式多种多样,不同的人应根据自己的情况选择适合的运动。

  运动要循序渐进

学习啦在线学习网   无论是正常人还是肥胖者,每天从事体育运动的时间都应有一定的限度,而且需要根据个人具体情况制订不同的计划,并不是一味追求运动时间越长越好。盲目过度运动不但会损伤骨骼肌肉、增加心脑血管及心肺疾病发病率,还会削弱免疫系统。造成妇女停经等不良影响。

  什么限度合适呢?首先要因人而异,根据自己的体能.选择合适的运动时间 。其次,运动的开始阶段不能操之过急,要循环渐进,间,使心血和呼吸功能以及肌肉组织等有个逐渐适应的过程。

  运动前不宜空腹或过饱

  运动前不宜空腹,也不宜吃得过饱。空腹运动虽然减脂效果明显,但从健康角度讲是不可取 的。空腹锻炼会增加低血糖的发生率,容易导致胃下垂,对于中老年人,尤其容易诱发心脑血管疾患.甚至猝死。

学习啦在线学习网   饭后运动同样不利于健康。饭后人体的大量血液流向消化系统,如果此时进行剧烈运动,大量血液就会流向运动器官,造成消化系统血量供应不足,从而导致胃肠蠕动变慢,不利于消化。

  因此,专家建议,最好选择在下午午睡后运动。运动前半小时补充少量水分和易消化的食物。

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运动健康养生的方法

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