经期养生瑜伽

学习啦在线学习网 　　瑜伽受到很多女性朋友的青睐，不仅让身体形态更美而且还能缓解经期不适。下面学习啦小编为大家介绍经期养生瑜伽的相关知识。希望对你有用!

　　经期养生瑜伽

　　增延脊柱伸展式

学习啦在线学习网 　　功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。

　　基本动作：1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。

　　2、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

　　这个动作在经期不宜尝试，以免引起经血导流。

　　加强侧伸展式

　　功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。

　　基本动作：1、站立，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上。

　　2、吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部，保持30秒。

　　3、恢复站姿，换左侧重复动作。

　　为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。

　　猫伸展式

学习啦在线学习网 　　功效：伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除月经痉挛的疼痛。

　　基本动作：1、跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。

　　2、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

学习啦在线学习网 　　动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。

　　猫变式

　　功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。

学习啦在线学习网 　　基本动作：1、膝关节跪在床上，手臂平放在床上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

学习啦在线学习网 　　2、保持一分钟，然后放松四肢后重复动作。

学习啦在线学习网 　　每天饭后一个小时可以进行，经期第一天不适宜做。

　　牛面式

学习啦在线学习网 　　功效：可加强背部肌肉，缓解因月经引起的肩背部酸痛，还有舒缓胸部胀痛的功效。

学习啦在线学习网 　　基本动作：1、金刚坐坐好，调整呼吸，吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间，左臂向背后屈起，两手手指相叩。

　　2、挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的呼吸。

学习啦在线学习网 　　3、左右各做三次，松手甩动，换另一侧再做。

　　如果肩胛骨僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替，一样可以达到效果，经期第一天不适宜做这个动作。

　　经期练瑜伽的好处

　　蝴蝶式

　　功效

学习啦在线学习网 　　强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。

学习啦在线学习网 　　有助于缓解女性的生理期不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。

学习啦在线学习网 　　开始练习蝴蝶式之前，我们先和大家一起来做一下简单的热身动作，先调整好呼吸，压压腿，伸伸腰，然后，开始练习瑜伽练习。

　　动作要点

　　1.两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。

　　2.上体前曲，用肘部向下压双腿。

　　3.上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。

　　注意事项

　　如果你是瑜伽初学者，上述动作练习三次即可，不要贪多。另外，练习的时候要时刻保持我们的脊椎处于挺直的状态下。

学习啦在线学习网 　　膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。

　　坐角式

　　功效

学习啦在线学习网 　　练习这一姿势可以帮助我们舒缓经期焦虑的心情，有预防和治疗宫寒的理疗效果。

学习啦在线学习网 　　缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。

　　动作

　　1.坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。

学习啦在线学习网 　　2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行)，不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。

学习啦在线学习网 　　3.保持8-10个呼吸。

　　束角式

　　功效

学习啦在线学习网 　　给髋部足够空间，缓解经期不适。

　　动作

学习啦在线学习网 　　1.背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。

　　2.保持8-10个呼吸。

　　经期瑜伽练习

　　推荐姿式1

　　1.站姿，双腿并拢。

学习啦在线学习网 　　2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

学习啦在线学习网 　　通过上面两个步骤的练习，可以达到锻炼全身肌肉的效果，有缓解身体僵硬和改善血液循环的功效。

　　3.呼气，上身向前平行于地面。

　　4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

　　推荐姿势2

学习啦在线学习网 　　1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。

　　当我们的一只脚带回身体的时候，注意我们的呼吸节奏，均匀的呼吸可以帮助我们排空体内的浊气。

学习啦在线学习网 　　2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。

　　3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。

　　4.吸气，左手臂向头顶上方延展。

　　5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

　　推荐姿势3

　　1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。

学习啦在线学习网 　　2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。

　　3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

　　推荐姿势4

　　1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。

学习啦在线学习网 　　2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

学习啦在线学习网 　　3.呼气，曲膝下落，回到原始状态。

　　4.吸气，交替练习。

　　推荐姿势5

　　1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。

学习啦在线学习网 　　2.吸气，手臂抬起，高举过头顶。

学习啦在线学习网 　　3.呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。

　　4.吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。