美容美体养生瑜伽

　　安全又有效的美体瑜伽学习啦在线学习网动作,虽说瑜伽是柔和的运动,可对那些体力欠佳、缺乏运动或患有慢性病的人群来说,有些动作还是很困难的。下面学习啦小编给大家介绍美容美体养生瑜伽，希望对你有用!

　　瑜伽体式练习

　　瑜伽体式练习要求思想意识和身体处于放松状态，调身、调心、调息，双腿在行立中，身心在动静中结合，神经系统得到了调整和锻炼。使人身全身血管系统得到柔和的锻炼，从而增强了血管的弹性，有益于血液的新陈代谢和循环。

　　瑜伽体式练习时要求气韵腹部，用的是腹式呼吸，在运动中，缓慢、均匀的深吸入氧气，排出废气，促进了心肺和身体的新陈代谢，也增强了心、肺和呼吸器官的弹性。体式练习使肠胃等消化器官得到磨擦、蠕动等锻炼，从而有助于消化。

　　瑜伽体式练习起来时，使关节灵活，肌肉、韧带有弹性，骨骼健康，可以推迟腿部关节、骨骼、肌肉、韧带的衰老。可以调节和强化足部及全身经脉的健身功能。通过不断的体式锻炼，可以促进足部及全身血液循环，调节和改善气息、气脉异常与病态，使之趋于正常，防治疾病，增强人体体质和抗御疾病的能力，以达到健康长寿的目的。

　　瑜伽体式是依靠人体自身的能力，通过姿势的调整、呼吸的调节和意念的运用，来增强人体各部分机能的。练习瑜伽体式的总体要求是：心静体松、呼吸自然，动作层次分明，单个动作体现了人体坐标气脉的循行和知觉的平衡。实践证明，瑜伽体式练习能有效促进人体内的血液循环和新陈代谢，对于人体脉轮和气脉的疏通，包括体液分泌也会起到积极的平衡作用。

　　美容美体养生瑜伽

　　一、船式

学习啦在线学习网 　　1坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　　2双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

学习啦在线学习网 　　3双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　二、鳄鱼式

学习啦在线学习网 　　1仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

　　2右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

学习啦在线学习网 　　3吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　三、树式

　　树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

学习啦在线学习网 　　1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

学习啦在线学习网 　　2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　四、英雄式

　　英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

　　1两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　2双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

学习啦在线学习网 　　3呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　四、三角式

　　1两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

　　2双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

学习啦在线学习网 　　3呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。