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快速瘦身方法有哪些_赶紧学起来

时间: 晓琼996 分享

  现在的人都急功近利,做什么事情都追求高质量高速度,所以要人一步一步的减肥是不太可能的。下面是小编给你介绍的10分钟快速瘦身方法,希望对你有帮助。

  10分钟快速瘦身方法

  1、舒展

学习啦在线学习网   两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

  2、弓箭步

学习啦在线学习网   双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

  3、俯卧撑

  弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

  4、臀、肩姿势

学习啦在线学习网   做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

学习啦在线学习网   5、腿提起、放下

学习啦在线学习网   现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

  最快的两种瘦身方法

  1、经常转呼啦圈

学习啦在线学习网   节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

学习啦在线学习网   要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

  2、随时随地抬首挺胸

  纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

  快速减肥需谨慎

  每个人的身体最重要,所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法,原因有2个:

  第一、不安全,每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提,而且不宜长期坚持,帮助你减肥的,这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪,让你的身体得不到更多的营养,单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状。

  第二、这些所谓的快速减肥法,都强调3天、5天、一个星期,不宜时间长,但是,由于短期的减肥,根本无法让身体处与习惯状态,在恢复饮食后,就会反弹,其结果就是越减越肥。

  6种减肥方法助你产后减肥瘦身

学习啦在线学习网   一、产后减肥要先解决水肿和便秘两大难题

学习啦在线学习网   产后的妈妈肥胖大都会有一个通病,那就是身体不同程度的浮肿问题,所以产后减肥首要的就是消除身体水肿现象。食疗是产后消除身体水肿最好的方法,可以多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥等。此外,产后的妈妈还会容易便秘,一便秘就让体内的脂肪更加难以排除,所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样,分别是燕麦,红枣,核桃,香蕉,火龙果。

  为了尽快恢复完美身材,准妈妈们在注意饮食的同时还可以搭配使用辅瘦,不仅能够有效解决水肿、便秘问题,同时优质的辅瘦还能帮助改善易胖体质,彻底解决瘦身难题,比如时下最风靡的Amywish,安全高效不反弹的良好口碑就赢得了越来越多减肥达人的认可。旗下的Change系列今年更是全新升级,采用光分解技术提取原料精萃高纯度的进口酵素,高效保障使用后的最佳吸收效果。如此优质的辅瘦,自然逃不过减肥达人的双眼,一经推出就被疯狂抢购,堪称又一个瘦身奇迹。

学习啦在线学习网   二、产后减肥要知道以下六种产后减肥方法

学习啦在线学习网   产后减肥方法一、母乳喂养

学习啦在线学习网   母乳喂养这种产后减肥方法,不仅给出生宝宝提供最完美的食物,而且还能帮助新妈妈快速减脂瘦身,回到孕前的苗条身材。在给宝宝喂母乳时,宝宝对乳头的吸吮,可以促进妈妈子宫的恢复,同时,妈妈的乳房在产奶的过程中,也会消耗体内一定量的脂肪,对产后减肥很有帮助。

学习啦在线学习网   产后减肥方法二、晚餐提前吃,保持愉悦的心情

  睡觉前人体的新陈代谢会减慢,吃太多的东西就会导致脂肪堆积,对于小肚腩还没甩掉的新妈妈来说,不妨将晚餐定在6点左右,晚上养成不吃宵夜的习惯,让肠胃里的食物在睡觉前有充裕的时间消化、排空,这样腹部就不会囤积“游泳圈”。另外,愉悦的心情也能促进新陈代谢,帮助新妈妈形体的恢复。

  产后减肥方法三、养成良好的饮食习惯

  妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期,所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。相反,只要你吃得好吃得饱。每天菜肴中多添加一点蔬菜,低卡路里的食物,比如豆制品,鲜鱼等都是含有很低的脂肪的食物。其中吃板栗是最容易饱的食物,吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的,一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少,或者用紫薯,马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变,这样才能达到健康瘦身的目的。

学习啦在线学习网   产后减肥方法四、产后一两天躺床上做锻炼

  产后妈妈可以躺在床上做些小运动,例如缩肛,缩紧阴道的锻炼,这些能够很好地帮助盆底肌肉,还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次,每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿,伸腿等运动,或者稍微抬肩膀,每天坚持做几个,每天做几组,尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢复。

  产后减肥方法五、腹部按摩,甩掉赘肉

学习啦在线学习网   腹部按摩也是一种颇有效的产后减肥方法,能够促进子宫的恢复,如果力道适度,达到皮下层,还有燃烧脂肪的作用,能有效地赶走腹部的赘肉。而这个按摩方式,新妈妈随时都可以做,用手放在腹部,沿脐周顺时针或逆时针按摩,再用双手拇指、食指和中指掐捏腹部脐周的脂肪和赘肉,每次掐捏约3~5秒钟后放手,力道由轻到重。当然,最好的方法是到有资质的医疗保健机构,让产后康复专业人士根据产妇个体体质进行系统康复治疗,调节经络,达到更佳的减脂效果。

  产后减肥方法六、简单的产后体操,帮助形体的恢复

  产后立即做剧烈的运动减肥,很可能会导致产后子宫复旧不良而引起出血,严重时还会使得生产时的手术切口裂开,甚至造成产后盆底肌功能障碍,因此,产后运动应该从简单开始,循序渐进,产后减肥体操就是一个很好的选择。运动过程中应适当补水,一般每15-20分钟可以补充100毫升水。如出汗较多则可适当补充含电解质的饮料。

  饮食减肥注意事项

学习啦在线学习网   1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

学习啦在线学习网   2、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。

学习啦在线学习网   3、炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

  4、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。

  5、主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

学习啦在线学习网   6、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。


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快速瘦身方法有哪些_赶紧学起来

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