节后营养瘦身餐_10天快速减肥
节后营养瘦身餐_10天快速减肥
节后长了几斤肉，应该怎么减掉呢?我们当然希望自己可以在10天瘦下去，10天的话。下面是小编为你带来的节后营养瘦身餐，一起来看一看吧。
节后营养瘦身餐
NO.1百合枸杞西米粥
学习啦在线学习网 上榜理由：过完年，感觉肠胃不适，体重也增加了不少，这时候，喝点粥养养胃再适合不过。百合，药食同源，既能滋阴润肺，又能清心安神，与来自南洋群岛的西米相遇，调制出了清淡美味的养颜瘦身粥，低热量，高营养，即使吃上两碗都不会长肉。
主料：百合、西米、牛奶、冰糖。
学习啦在线学习网 制作步骤：1.先将水烧开，加入百合，煮3分钟左右。2.然后将枸杞、冰糖、西米加入沸水中，不停地搅动。3.小火继续煮约15分钟左右，待西米完全透明，关火即可。
学习啦在线学习网 NO.2木耳炒山药
上榜理由：冬去春来，吃点清爽的菜肴刮刮油腻是吃货们的不二之选。黑木耳是不可忽视的食材之一，其中含有丰富的纤维素和蛋白质，能够有效促进胃肠蠕动、排除体内积存毒素，而且可荤可素，常吃还能养血驻颜，帮助人们达到瘦身塑型的效果。而山药则含有足够的纤维，热量很低，吃了以后会有饱腹感，是减肥的圣品。两者搭配在一起，绝对算得上是一道既平价又营养的减肥大餐。
学习啦在线学习网 主料：山药一小根，木耳10朵。
辅料：葱、姜、蒜、盐、色拉油、花椒、蚝油。
制作步骤：
1.木耳用温水泡发30分钟，洗净去蒂，择成均匀的小朵。
2.山药去皮切成片状，在开水中焯一下捞出，待用。
3.炒锅加油烧热，放葱、姜、蒜末以及花椒，爆出香味后，放入木耳翻炒，加盐、蚝油调味，然后加入山药继续翻炒2分钟左右即可。
冬天减肥最快最有效的方法
1、少食多餐
学习啦在线学习网 一天进食5次，每次少吃点。长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干。
2、远离咖啡
学习啦在线学习网 不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。这些对胃刺激性很强的饮品，会破坏正常的工作机制，影响身体的能量平衡。
3、多吃热食
吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。
4、细嚼慢咽
学习啦在线学习网 法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，吃饭慢慢品尝，细细咀嚼，有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此有助减肥。
5、常常喝茶
用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹。
①菊花茶
学习啦在线学习网 在菊花中含有很多消毒的物质，对于身体有排毒效果，对减肥有很好的辅助作用。
②荷叶茶
选择荷叶茶来瘦身减肥，要注意的还是挺多的，喝荷叶茶最好是在空腹喝的，而且在泡制的时候可以使用浓泡为好。
③杜仲茶
杜仲茶是一种很好的减肥佳品，杜仲茶含有的成分可以有效的让体内热量消耗。还可以预防衰老。
运动减肥法
1、跑步运动
冬天跑步的时候，可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。冬天如果是周末选择跑步的话，也一定要注意保暖。一般情况下，建议你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建议不要穿丝袜，而是穿棉袜。还有，如果有咽喉炎一类的疾病，最好是选择戴口罩。
2、有氧运动
你讨厌跑步或是剧烈运动的话，每周保持两天20-30分钟的有氧轻缓锻炼也可以，走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以当做是减肥的手段。
3、外出就餐
学习啦在线学习网 中午外出就餐，选远一点的地方吧。最好是在那些有趣的马路，餐后散步回来，还可顺便逛逛街。
4、收拾打扫
学习啦在线学习网 实在懒的出门的话，在单位可以规整一下办公桌、办公区，在家里可以整理整理房间、收拾收拾阳台，如果你能够在饭后抢着洗碗，其实也是减肥呢。总之，不能一直坐着、躺着、趴着!
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