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节后营养瘦身餐_10天快速减肥

时间: 晓琼996 分享

节后营养瘦身餐_10天快速减肥

  节后长了几斤肉,应该怎么减掉呢?我们当然希望自己可以在10天瘦下去,10天的话。下面是小编为你带来的节后营养瘦身餐,一起来看一看吧。

  节后营养瘦身餐

  NO.1百合枸杞西米粥

学习啦在线学习网   上榜理由:过完年,感觉肠胃不适,体重也增加了不少,这时候,喝点粥养养胃再适合不过。百合,药食同源,既能滋阴润肺,又能清心安神,与来自南洋群岛的西米相遇,调制出了清淡美味的养颜瘦身粥,低热量,高营养,即使吃上两碗都不会长肉。

  主料:百合、西米、牛奶、冰糖。

学习啦在线学习网   制作步骤:1.先将水烧开,加入百合,煮3分钟左右。2.然后将枸杞、冰糖、西米加入沸水中,不停地搅动。3.小火继续煮约15分钟左右,待西米完全透明,关火即可。

学习啦在线学习网   NO.2木耳炒山药

  上榜理由:冬去春来,吃点清爽的菜肴刮刮油腻是吃货们的不二之选。黑木耳是不可忽视的食材之一,其中含有丰富的纤维素和蛋白质,能够有效促进胃肠蠕动、排除体内积存毒素,而且可荤可素,常吃还能养血驻颜,帮助人们达到瘦身塑型的效果。而山药则含有足够的纤维,热量很低,吃了以后会有饱腹感,是减肥的圣品。两者搭配在一起,绝对算得上是一道既平价又营养的减肥大餐。

学习啦在线学习网   主料:山药一小根,木耳10朵。

  辅料:葱、姜、蒜、盐、色拉油、花椒、蚝油。

  制作步骤:

  1.木耳用温水泡发30分钟,洗净去蒂,择成均匀的小朵。

  2.山药去皮切成片状,在开水中焯一下捞出,待用。

  3.炒锅加油烧热,放葱、姜、蒜末以及花椒,爆出香味后,放入木耳翻炒,加盐、蚝油调味,然后加入山药继续翻炒2分钟左右即可。

  冬天减肥最快最有效的方法

  1、少食多餐

学习啦在线学习网   一天进食5次,每次少吃点。长期标准的进食时刻,会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态,这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干。

  2、远离咖啡

学习啦在线学习网   不要过多地摄入咖啡因含量高的东西,咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。这些对胃刺激性很强的饮品,会破坏正常的工作机制,影响身体的能量平衡。

  3、多吃热食

  吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和,还能加速代谢,特别适合在冬季用来瘦身减肥。

  4、细嚼慢咽

学习啦在线学习网   法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一,吃饭慢慢品尝,细细咀嚼,有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,因此有助减肥。

  5、常常喝茶

  用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶,不仅有一般茶水的解油腻效果,还能抑制体内脂肪生成,促进体内脂肪燃烧,有效的控制反弹。

  ①菊花茶

学习啦在线学习网   在菊花中含有很多消毒的物质,对于身体有排毒效果,对减肥有很好的辅助作用。

  ②荷叶茶

  选择荷叶茶来瘦身减肥,要注意的还是挺多的,喝荷叶茶最好是在空腹喝的,而且在泡制的时候可以使用浓泡为好。

  ③杜仲茶

  杜仲茶是一种很好的减肥佳品,杜仲茶含有的成分可以有效的让体内热量消耗。还可以预防衰老。

  运动减肥法

  1、跑步运动

  冬天跑步的时候,可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班,因此,可以建议你选择小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。冬天如果是周末选择跑步的话,也一定要注意保暖。一般情况下,建议你穿防滑棉鞋,戴棉手套,建议不要穿丝袜,而是穿棉袜。还有,如果有咽喉炎一类的疾病,最好是选择戴口罩。

  2、有氧运动

  你讨厌跑步或是剧烈运动的话,每周保持两天20-30分钟的有氧轻缓锻炼也可以,走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以当做是减肥的手段。

  3、外出就餐

学习啦在线学习网   中午外出就餐,选远一点的地方吧。最好是在那些有趣的马路,餐后散步回来,还可顺便逛逛街。

  4、收拾打扫

学习啦在线学习网   实在懒的出门的话,在单位可以规整一下办公桌、办公区,在家里可以整理整理房间、收拾收拾阳台,如果你能够在饭后抢着洗碗,其实也是减肥呢。总之,不能一直坐着、躺着、趴着!


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