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减肥吃燕麦片好吗

时间: 晓琼996 分享

学习啦在线学习网   一般情况下,减肥吃燕麦片是有一定好处的。燕麦片含有丰富的膳食纤维,可以增强饱腹感,减少食物的摄入,并且脂肪含量少,很适合减肥的人食用。下面是小编为你带来的减肥吃燕麦片好,一起来看一看吧。

  减肥吃燕麦片好

学习啦在线学习网   减肥喝燕麦片是有好处的。

学习啦在线学习网   燕麦片是一种营养丰富的粗粮食物,它含有丰富的B族维生素,β葡聚糖,膳食纤维等营养物质,能帮助预防心血管病,减缓血糖上升速度,增加饱腹感,延缓胃排空速度,具有降血脂,降血糖,饱腹等保健效果,是减肥人群的首选食物。

  燕麦片的减肥原理

  燕麦中富含大量的可溶性粗纤维和不可溶性粗纤维,能大量吸收人体内多余的胆固醇并将其排出体外,而且燕麦片中的高粘度可溶性纤维进入人体后,能减缓胃部消化时间,加之燕麦片有很强的吸水性,吃进去后很容易让人产生饱腹感,延缓了进食其他食物的时间,摄入的脂肪减少了,肉肉自然就会减下来。

  喝什么燕麦片最减肥

  天然燕麦才是减肥人群应该选择的麦片,经过加工的甜味燕麦片和水果风味燕麦片是不适合减肥人群食用的。挑选燕麦麦片时要注意,如果在燕麦中混合含有小麦,大米,玉米,大麦,或者水果干,坚果片,豆类碎片,添加成分中含有砂糖,奶精,香精的话,这类燕麦片是起不到减肥功效的。

学习啦在线学习网   光吃燕麦能减肥吗

  不能。

  燕麦其实还是含有一定的糖分,所以热量并不低,光吃燕麦不吃其他主食,会造成营养不均衡,而且起不到明显的减肥效果;而且燕麦中含有谷胶蛋白,这种物质容易引起肠道炎症,造成消化不良问题。

  燕麦减肥的吃法

学习啦在线学习网   取燕麦50克洗干净,放入锅中,加适量清水,开火煮至八成熟,加250毫升牛奶搅拌均匀,待再度煮沸的时候关火即可食用。

学习啦在线学习网   牛奶中的钙和乳清蛋白能帮助燃烧多余的脂肪,身体缺钙时会释放钙三醇,可以减缓脂肪燃烧。所以牛奶和燕麦搭配食用,可以起到减脂作用。

  代餐棒能减肥吗

  代餐棒不一定能减肥。

学习啦在线学习网   不同的代餐产品其营养成分大有不同,不能一概而论。以某款代餐棒为例,41克的代餐棒,含有186千卡热量,9克脂肪,22克糖,2.9克的蛋白质以及2.7克的膳食纤维。从这组数据来看,其热量相比一顿饭100-700千卡的热量的确低,但它所含的脂肪占每日推荐上限的15%,糖分占每日限制量的一半,是不利于减肥的,而且蛋白质含量还不及半个鸡蛋,长期食用是可能发生营养不良的。

  代餐棒减肥效果好吗

  热量低、蛋白质高、膳食纤维高、糖少、脂肪少的代餐棒是有利于减肥的,而且饱腹感强的话能维持超过3-4个小时不饿,这样减肥效果较好。但如果是像上面那个例子中的营养成分构成,则减肥效果是不好的。

  减肥代餐棒的吃法

  首先减肥代餐棒是不建议代替正餐来吃的,因为一般的代餐棒很难满足人的营养需求。只有在来不及吃饭时,或运动后急需补充能量时,可以吃一点代餐棒。其次,吃代餐棒时应增加蔬菜、水果的摄入量,平衡膳食,均衡营养。

  减肥代餐棒的选择

  1、选择大品牌,保证标签信息与实际的营养成分相符。

学习啦在线学习网   2、看营养成分表,选择单支热量在300千卡以内、脂肪5克以内、糖10克以内的产品;蛋白质含量最好超过10克,膳食纤维大于3克,这样的代餐棒减肥效果较好。

  3、选择单支重量小的,这样有利于控制摄入量。

  4、注意功能性的代餐棒,如果平时额外有补充营养素,那么应注意摄入的营养素总量,避免超标。


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